Телефоны доверия
    Каждый человек может столкнуться с ситуацией, которая выбивает из привычного ритма, кажется непереносимой и неразрешимой.

    И если у вас:

    • возникли проблемы и конфликты в личной жизни, на учебе, работе, во взаимоотношениях с окружающими нарастает чувство одиночества, ощущение «тупика» в жизни, апатия
    • нарушаются сон и аппетит
    • появляются мысли о бесперспективности жизни
    • нет желания либо возможности обсудить возникшие проблемы с близкими вам людьми
    • просто возникло желание с кем-нибудь пообщаться

    В подобных случаях народная мудрость советует найти сопереживающего собеседника и «излить ему думу». Такой собеседник теперь есть!

    ПОЗВОНИТЕ ПО ТЕЛЕФОНУ ДОВЕРИЯ г. ВИТЕБСКА – 8-0212-61-60-60

    «ТЕЛЕФОН ДОВЕРИЯ» В БЕЛАРУСИ

    Телефон доверия Код Телефон Время работы, адрес
    Республиканский «Телефон доверия» для наркологических пациентов 8 801 100 21 21 по будням

    9 00-17 00

    Республиканская телефонная «горячая линия» по оказанию психологической помощи несовершеннолетним, попавшим в кризисную ситуацию 8 801 100 16 11 круглосуточно
    Республиканский центр психологической помощи 8 017 300 10 06 круглосуточно

    Витебск:

    Государственное учреждение образования «Социально-педагогический центр г. Витебска» 8 0212 64-75-37 г. Витебск

    ул. Жесткова, д.19

    Режим работы:

    8.00 – 13.00

    14.00 – 17.00

    выходные: суббота, воскресенье

    Государственное учреждение образования «Социально-педагогический центр Витебской области» 8 0212 26 11 66

    26 11 64

    22 40 86

    г. Витебск,

    ул. Офицерская, 6

    Режим работы:

    8.00-13.00

    14.00-17.00

    выходные: суббота, воскресенье

    Учреждение здравоохранения «Витебский областной клинический центр психиатрии и наркологии» 8 0212 61 60 60 круглосуточно
    Витебский областной детский клинический центр 8 0212 57 13 95 Витебск,

    ул. Чкалова, 14

    Режим работы:

    Вс 14.00 до 16.30

    Витебская область:

    г. Полоцк  8 0214 43 22 20
    г. Орша  8 0216 21 00 19
    г. Новополоцк  8 0214 37 13 75
    Витебский Центр здоровья молодежи (ЦЗМ)  8 0212 57 24 71

    57 78 79

    г. Витебск,

    ул. Чкалова, д. 14В

    ЦЗМ «Откровение»   УЗ «Полоцкая детская поликлиника»    8 0214 42 76 55 г. Полоцк,

    ул. Е. Полоцкой, д. 18

    ЦЗМ «Диалог»  УЗ «Новополоцкая детская поликлиника» 8 0214

    8  029

    51 90 90

    594 52 76

    г. Новополоцк,

    ул. Калинина, д. 5

    ЦЗМ «Надежда»   УЗ «Оршанская центральная поликлиника» детская поликлиника № 1  8 0216 51 17 21 г. Орша,

    ул. Пионерская,  д. 15

    ИНТЕРНЕТ-РЕСУРС POMOGUT.BY

    Куда обратится за помощью в ситуации насилия и жестокого обращения с детьми

    Телефон доверия и помощи в ситуации насилия и жестокого обращения с детьми Код Телефон Время работы, адрес
    Общенациональная горячая линия для пострадавших от домашнего насилия  8 801 100 88 01 ежедневно с 08.00 до 20.00
    Приемная Национальной комиссии по правам ребенка 8 017 327 31 38  г. Минск,

    ул. Кирова, 16, каб.108

    Сектор охраны детства отдел по образованию, спорта и туризма администрации Железнодорожного района г. Витебска 8 0212 60 67 04 г.Витебск, ул.Космонавтов, 3Режим работы: 8.00-13.00 14.00-17.00 выходные: суббота, воскресенье
    Сектор охраны детства отдел по образованию, спорта и туризма администрации Первомайского района г. Витебска 8 0212 64 33 50 г. Витебск, ул.1-я Пролетарская, 14Режим работы: 8.00-13.00 14.00-17.00 выходные: суббота, воскресенье
    Сектор охраны детства отдел по образованию, спорта и туризма администрации Октябрьского района г. Витебска 8 0212 37 96 86 г. Витебск, ул. Смоленская, 9Режим работы: 8.00-13.00 14.00-17.00 выходные: суббота, воскресенье
    Кризисная комната ГУ «ТСОН Железнодорожного района г.Витебск» 8 0212 67-92-79 Круглосуточно

    г.Витебск,

    ул.Космонавтов, д.5а

    Кризисная комната

    ГУ «ТСОН Октябрьского района г.Витебск»

    8 0212

    80 33

    63-20-00

    904-68-07

    Круглосуточно

    г. Витебск,

    ул. Смоленская, 9

    Кризисная комната

    ГУ «ТСОН Первомайского района г.Витебск»

    8 0212

     

    80 33

    37-04-32

    37-20-17

    903 14 95

    Круглосуточно

    г. Витебск,

    ул. 1-я Пролетарская, 20

    Помощь в ситуации насилия и жестокого обращения с детьми так же оказывается секторами охраны детства Социально-педагогических центров иных городов Витебской области и Республики Беларусь; секторами охраны детства отделов образования, спорта и туризма иных городов Витебской области и Республики Беларусь; ТСОН и кризисными комнатами ТСОН иных городов Витебской области и Республики Беларусь

Правила мотивации к учебе

МОТИВАЦИЯ К УЧЕБЕ

Мотивация — намерение, побуждающее действовать; внутренние процессы, управляющие поступками человека.

Почему потерял мотивацию к учебе?

  1. Отсутствие понимания важности получаемых знаний.
  2. Негативные взаимоотношения с преподавателем.
  3. Недостаток или переизбыток общения.
  4. Отставание в учебе.
  5. Нехватка или переизбыток одобрения.
  6. Недостаточный самоконтроль.
  7. Самооценка.
  8. Расфокусировка внимания.
  9. Отсутствие целей.

Как найти мотивацию для учебы?

Поставьте цель

Для этого необходимо ответить самому себе на вопросы: Чего я хочу? Какая профессия меня привлекает? Что мне даст выбранная профессия? Какие предметы необходимо для этого изучить глубже? По результатам ответов на вопросы надо создать план действий на ближайшее время. Для этого можно взять лист бумаги и схематически отобразить пошагово в обратном порядке путь от цели к нынешнему положению вещей.

Возьмите на себя ответственность за свой результат

Преподаватели и излагаемый ими материал – это хорошо, но чтобы что-то действительно выучить и понять – необходимо приложить собственные усилия, а уже они – зона нашей ответственности.

Находите интересное во всем, изучайте новое

Расширение кругозора — прекрасный вариант, чтобы восстановить мотивацию к учебе. В каждом учебном предмете, каждой сфере деятельности есть уникальный элемент, интересный именно вам. Нужно только углубиться и найти точки соприкосновения.

Учитесь вместе с кем-то

Народная поговорка гласит: «Один и камень не поднимешь, а миром город передвинешь». Совместное обучение является обоюдной поддержкой на пути к достижению цели.

Будьте на связи с преподавателем

Не бойтесь обращаться за помощью и советом.

Поощряйте себя

Каждый удачный шаг должен быть отмечен и оценен. Следует себя поощрять за успешную сдачу контрольной работы, за достижение успехов в изучении определенной темы.

Составьте график занятий, отслеживайте прогресс

Структурирования и дисциплины необходимо придерживаться во всем. С составленным графиком легче определить и рассчитать, какие объемы знаний и за какой срок можно освоить. Где следует увеличить интенсивность нагрузки, где слегка можно ослабить вожжи.

Устраните отвлекающие факторы, создайте для себя комфортные условия

При получения избыточного количества различного типа информации, может наступать ступор, когда мозг человека пребывает в растерянности.

Изучайте по-новому, если старое уже не работает

Создайте «персонализированное учебное пособие» по каждому предмету, используйте наглядные средства, чтобы находить связи и запоминать идеи, используйте мнемонические приемы для запоминания, слушайте подкасты и смотрите обучающие ролики на YouTube и др.

Другие способы

Необходимо продумывать последствия действий в перспективе. Иногда оптимальные, как нам кажется сейчас, решения в дальнейшем оказываются не такими уж и выгодными.

Посмотреть на ситуацию со стороны

всегда полезно. Между личным видением ситуации и сторонним взглядом часто большая разница. Объективное восприятие поможет разобраться в несуществующих, надуманных проблемах и повысит уровень мотивации.

30 ПРАВИЛ САМОМОТИВАЦИИ СТУДЕНТОВ ГАРВАРДА
  1. Спящие видят сны, а сны тех, кто предпочел учебу дреме, становятся явью.
  2. Никогда не бывает слишком поздно.
  3. Муки учения скоротечны, а муки невежества — нескончаемы.
  4. Учеба измеряется не временем, а старанием.
  5. Жизнь предназначена не только для учебы, но если вы не можете справиться с этой частью жизни, то с чем тогда вы способны справиться?
  6. Трудности и испытания могут оказаться приятными.
  7. Только справившись с задачей раньше других и приложив максимум усилий, вы сможете радоваться успеху по-настоящему.
  8. Не каждому дано преуспевать во всем. Успех сопутствует лишь тем, кто наделен решительностью и способен к самосовершенствованию.
  9. Время скоротечно.
  10. Сегодняшнее безделье обернется завтра слезами.
  11. Реалист — это тот, кто заботится о будущем.
  12. Зарплата прямо пропорциональна уровню образования.
  13. День сегодняшний никогда не повторится вновь.
  14. Даже сейчас ваши враги жадно переворачивают листы книг.
  15. Не попотеешь — не заработаешь.
  16. День, потраченный впустую, рождает бездну бессмысленных дней.
  17. Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня.
  18. Источник плохой учебы не в нехватке времени, а в недостаточном упорстве.
  19. Счастье — это не заслуга, а успех.
  20. Наслаждайся страданиями, если не можешь их избежать.
  21. Оценка пропорциональна времени, затраченному на учебу.
  22. Невозможность — отговорка для тех, кто не пытается.
  23. Не придешь сегодня — прибежишь завтра.
  24. Нет момента ближе к успеху, чем тот, когда вы думаете, что все кончено.
  25. Academic clique is money. (Предполагаемый перевод: Академическая сообщество — это деньги.)
  26. Без боли успеха не бывает.
  27. Не надо дремать, ложитесь спать.
  28. Самое важное случается, когда другие спят.
  29. Дайте волю смыкающимся векам, и будущее пронесется мимо вас.
  30. Дополнительный час учебы определит вашего будущего супруга и супругу.

Для достижения положительного эффекта психологи рекомендуют отредактировать правила «под себя», распечатать и повесить на видном месте в комнате, чтобы время от времени эти прописные истины попадались вам на глаза и напоминали об уважительном отношении к труду и рабочему времени.

Как заставить себя учиться, когда не хочется

Метод 1 Мотивируйте себя

1 Составьте список причин, почему вам нужно или почему вы хотите учиться. Каковы бы ни были ваши причины, запишите их на листке бумаги и разместите его там, где сможете постоянно его видеть. Когда у вас возникнет желание пропустить занятие, перечитайте список, чтобы напомнить себе, почему вам нужно усердно заниматься.[1]

  • Причины заниматься могут варьироваться от желания получить хорошие оценки и поступить в хороший университет до стремления сохранить стипендию или просто избежать неприятностей из-за плохой успеваемости. Нет значительных или незначительных причин, добавляйте в список все!

Совет: имейте в виду, что, скорее всего, мотивация будет иногда вас покидать, и это нормально! Важно уметь использовать самодисциплину, чтобы не сбиваться с пути во времена упадка сил.

2 Превратите скучную информацию в более интересную, чтобы ее было легче изучать. Спросите себя: «Как этот материал связан с моей жизнью?» — или: «Как я могу использовать это в своей жизни?» Например, если вам скучно читать книгу, которую вам задали на уроке английского языка, спросите себя, как установить связь с персонажами, чтобы не терять интерес к сюжету. Или, если вы испытываете трудности с изучением биологии, задайтесь вопросом, как много вы можете узнать о себе и обо всех живых существах вокруг себя.[2]

  • Невозможно интересоваться всем на свете, и некоторые предметы просто не будут вас увлекать. Тем не менее старайтесь изо всех сил понять, как все, что вы учите, можно применить к собственной жизни. Эта личная связь может вызвать достаточно интереса, чтобы продолжать двигаться вперед!

3 Установите таймер, чтобы знать, что учеба не вечна. Никто не хочет учиться часами напролет без остановки. Делайте частые, регулярные перерывы во время учебы. Можно также установить время окончания учебной сессии, чтобы знать, сколько часов вы будете заниматься в самом крайнем случае.[3]

  • Для фактических учебных отрезков устанавливайте таймер на 30–50 минут, а потом делайте рассчитанный по времени перерыв, прежде чем возвращаться к работе. Вы будете заниматься более эффективно, если будете знать, что в ближайшее время сработает таймер.
  • Если вы занимаетесь сразу после школы, можно выполнять все задания до ужина, а потом отдыхать остаток вечера. Или, если вы учитесь поздно вечером, установите таймер на полчаса до сна, чтобы вы могли расслабиться.

Попробуйте «метод помидора»: установите таймер на 25 минут. Как только время выйдет, сделайте пятиминутный перерыв. Занимайтесь еще 25 минут, а потом сделайте еще один пятиминутный перерыв. Через каждые четыре 25-минутных блока позволяйте себе отдыхать 15–20 минут.

 4 Награждайте себя в конце каждого учебного блока, чтобы продолжать двигаться вперед. Это может быть что-нибудь совершенно незначительное, например насладиться кусочком любимого лакомства, на пять минут зайти в VK или Instagram или сделать перерыв, чтобы обнять своего питомца.[4]

  • Можно также придумать забавную награду за окончание каждого экзамена, чтобы отмечать свой тяжелый труд! Выпейте кофе с друзьями, долго полежите в ванне, купите что-нибудь, на что положили глаз, — сделайте то, что вам нравится, чтобы ощутить больше значимости после сдачи экзамена.

 5 Заручитесь помощью напарника по учебе. Это не значит, что вы фактически должны сидеть и учиться вместе. Скорее, у вас должен быть человек, с которым вы сможете связываться каждый день, чтобы не сбиваться с пути. Если вы будете знать, что вам нужно отчитаться перед кем-то в конце дня, достигли ли вы цели или нет, возможно, это поможет вам сохранять мотивацию для обучения, когда у вас не будет на это желания.[5]

  • Можно попросить напарника по учебе выходить с вами на связь, если от вас ничего не будет слышно в течение нескольких дней. Это поможет вам вернуться в строй и следовать своим планам, пока не утекло слишком много времени.

Метод 2 Составьте расписание

 1 Занимайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы это превратилось в привычку. Если вы жаворонок, можно просыпаться перед учебой, чтобы немного позаниматься. Если вы сова, лучше посвящать учебе несколько часов каждый вечер. Или, если вы предпочитаете сначала сделать все уроки, чтобы перейти к более приятным занятиям, можно пообещать себе заниматься каждый день сразу после возвращения домой.[6]

  • Попробуйте вести ежедневник, если у вас его еще нет. Можно использовать приложение календаря на телефоне или купить физический ежедневник для записей. Составьте расписание занятий на каждый день, чтобы больше ничего не планировать на это время.

Имейте в виду: вероятно, расписание в выходные будет немного отличаться в силу другого распорядка дня. Возможно, вам придется отводить больше времени для учебы и работы над проектами в выходные дни.

2 Составьте расписание экзаменов, чтобы начать подготовку к ним заранее. Как только вы узнаете о тесте, занесите его в свой календарь. Если учитель сообщит вам даты в начале семестра или четверти, выделите немного времени и внесите все важные сроки в свой ежедневник.[7]

  • Например, если вам станет известно, что тест по испанскому языку пройдет в следующую пятницу, а тест по алгебре — в следующую среду, вы будете знать, что сначала вам нужно выучить материал по испанскому языку.
  • Может быть полезно делать напоминания за несколько недель до теста, чтобы начать подготовку! Например, если через три недели у вас будет важный тест по английскому языку, и вам нужно две недели, чтобы изучить материал, установите напоминание, чтобы начать подготовку заранее.

3 Разбейте материал, который вам необходимо выучить, на небольшие разделы. Чтобы не перегружать себя горой заданий, разбейте информацию на небольшие, легкоусвояемые части. Запишите, из чего состоит каждая часть, чтобы знать, с чем вам предстоит разобраться, когда вы сядете заниматься.[8]

  • Например, если тест по химии будет охватывать пять глав и знание терминов, то каждая часть подготовки может состоять из прочтения одной главы за раз и составления карточек с терминами.
  • Концентрируйтесь на выполнении одного шага во время каждого учебного блока. Когда закончите, поставьте галочку рядом с этим пунктом, чтобы отслеживать свой прогресс. Это поможет вам чувствовать больше мотивации и контроля над учебными сессиями.

 4 Запланируйте время для отдыха. Нельзя ожидать, что вы сможете учиться на протяжении пяти часов подряд. Мозгу понадобится перерыв! Возможно, вам нужно делать небольшой пяти- или десятиминутный перерыв каждые полчаса. Если вы можете не терять концентрацию дольше, попробуйте заниматься 50 минут, а потом 10 минут отдыхать. Во время перерыва встаньте, пройдитесь, подышите свежим воздухом, перекусите или просто дайте глазам отдохнуть несколько минут.[9]

  • Если смотреть на ситуацию шире, возможно, вам потребуется запланировать несколько дней отдыха на время экзаменационного периода. Если вы знаете, что будете усердно заниматься в течение нескольких недель, выделите день, когда вы сможете полностью освободиться от всех обязательств по учебе. Это будет то, чего вы будете с нетерпением ждать!

 Метод 3 Устраните отвлекающие факторы

1 Перед учебой перекусите чем-нибудь полезным и выпейте немного воды, чтобы вы могли концентрироваться. Голод и жажда могут быть серьезными отвлекающими факторами, когда нужно сидеть и учиться. Избегайте сладких продуктов, чтобы в итоге не сдать позиции. Если вы собираетесь употребить кофеин, постарайтесь ограничиться 1–2 чашками кофе или небольшим количеством газированной воды, чтобы избежать нервозности.[10]

  • Овощи, фрукты, орехи, сыр, попкорн, йогурт и хумус — вот хорошие примеры перекусов.

2 Повысьте концентрацию, совершив быструю прогулку перед учебой. Немного расслабьтесь и повысьте уровень эндорфинов с помощью 10–15-минутной тренировки. Когда вы сядете за учебу после этого, вам будет легче концентрироваться и удерживать внимание на изучаемом материале.[11]

Совет: можно даже попробовать совместить учебу и тренировку. Возьмите конспекты в тренажерный зал и ходите по беговой дорожке, пока будете их читать. Вы почувствуете себя лучше, как телом, так и разумом, когда закончите!

3 Отправьтесь туда, где вы не будете отвлекаться на окружающую обстановку. Если у вас может возникнуть соблазн навести порядок в спальне или если вы живете в шумном месте, возможно, вам потребуется найти новое место для учебы. Аналогично, если вы хотите учиться с друзьями, но не можете не отвлекаться, вероятно, вам потребуется установить некоторые границы, чтобы вы могли сосредоточиваться на занятиях.[12]

  • В целом для учебы лучше всего подходит пространство, где нет никаких видов или звуков, которые могут отвлекать.

Совет: держите под рукой чистый лист бумаги. Если в голову будут приходить мысли о том, что вам нужно запомнить или сделать, просто записывайте их на него.

4 Отключите все гаджеты, которые вам не нужны для учебы. Или, если вам нужно использовать телефон для установки таймера, переведите его в авиарежим, чтобы вам не проходили уведомления. Не включайте телевизор в фоновом режиме и уберите телефон подальше (например, в другую комнату), чтобы не испытывать соблазна заглянуть в него.

  • Есть также несколько отличных приложений, которые можно использовать, чтобы ограничить количество времени, проводимого в телефоне. Некоторые из них даже могут блокировать доступ к определенным сайтам на определенное время. Делайте все, что лучше всего подходит лично вам, будь то отключение интернета или установка блокирующих программ.

5 Тщательно подумайте, будете ли вы слушать музыку во время учебы. Некоторых людей музыка сильно отвлекает. Однако другим легкая фоновая музыка помогает сосредоточиться. Попробуйте учиться с фоновой музыкой и без нее, чтобы проверить, какой способ лучше подходит именно вам.

  • Когда занимаетесь в общественном месте, воспроизведение легкой музыки в наушниках, возможно, поможет вам отвлечься от всего остального, что происходит вокруг вас.
  • В целом для концентрации лучше всего подходит инструментальная музыка.

 6 Установите таймер на 10 минут и приступайте! Это может показаться простой задачей, но зачастую труднее всего именно начать, чтобы всерьез взяться за учебу. Установите таймер и приступите к работе над поставленной задачей. Как только время выйдет, установите таймер еще на 15–20 минут, прежде чем сделать первый перерыв. Как только вы начнете, вам будет легче продолжать.[13]

  • Даже если вам кажется, что вы отстаете или что вам уже следовало бы готовиться нескольких недель, не паникуйте. Начать сейчас лучше, чем не начинать совсем!

 Советы

  • Чтобы быть постоянно в курсе пройденного материала, каждый день перечитывайте конспекты с прошедших занятий. Можно даже переписывать или перепечатывать заметки, чтобы еще сильнее закрепить информацию в памяти.
  • Также используйте и время занятий. Вместо того, чтобы сидеть в телефоне или в интернете, сосредоточьтесь на занятии и пишите хорошие конспекты. Вам будет проще приступать к заучиванию материла, если вам не нужно будет перечитывать информацию, которую вы уже могли бы знать.
  • Не пренебрегайте графиком сна. Хороший ночной отдых поможет вам лучше запоминать информацию и обеспечит вас большей энергией для одоления учебных сессий. Лучше всего придерживаться одного графика, то есть ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.

Источники

  1. https://www.daniel-wong.com/2018/04/23/get-motivated-to-study/
  2. https://www.daniel-wong.com/2018/04/23/get-motivated-to-study/
  3. https://www.smartlanguagelearner.com/9-ways-studying-feel/
  4. https://www.daniel-wong.com/2018/04/23/get-motivated-to-study/
  5. https://www.developgoodhabits.com/study-schedule/
  6. https://www.developgoodhabits.com/study-schedule/
  7. https://www.developgoodhabits.com/study-schedule/
  8. https://www.oxford-royale.com/articles/tips-studying-motivation.html
  9. https://www.smartlanguagelearner.com/9-ways-studying-feel/
  10. https://www.developgoodhabits.com/study-schedule/
  11. https://www.oxford-royale.com/articles/tips-studying-motivation.html
  12. https://www.developgoodhabits.com/study-schedule/
  13. https://www.developgoodhabits.com/study-schedule/
АКАДЕМИЧЕСКОЕ ВЫГОРАНИЕ

Академическое выгорание во время учебы может случиться с каждым. Вдруг пропадает интерес даже к тем дисциплинам, которые раньше нравились. Появляется ощущение, что обучение затянулось, или сомнения: «Ту ли специальность и учреждение образования я выбрал? Может, это не мое?».

Симптомы выгорания

  • усталость, бессонница;
  • отсутствие мотивации ходить на занятия, делать задания;
  • раздражительность;
  • сомнения в своих способностях;
  • мысли перевестись в другое учреждение образования или вообще бросить учебу;
  • неспособность сосредоточиться и вовремя сдать то, что задали;
  • ощущение, что постоянно ничего не успеваешь;
  • напряжение в теле, головная боль;
  • появление или усиление вредных привычек, которые обостряются во время переживаний.

К академическому выгоранию не относятся случаи кратковременной усталости, когда достаточно хорошо выспаться, отдохнуть, и хорошее самочувствие возвращается.

Причины выгорания

Эмоциональное выгорание является следствием хронического стресса. Его вызывают разные факторы: длительное напряжение в ходе подготовки к поступлению, сложности в освоении учебного материала, плохие оценки, переезд в другой город, конфликты с преподавателями или другими студентами, моральное давление со стороны родителей, желание соответствовать высоким требованиям, оправдать надежды.

Как с этим справиться

  • Мотивировать и поддерживать себя. Очевидно, были причины, почему было выбрано это учреждение образования, эта специальность и т.д. Можно напомнить себе и даже записать, ради чего стоит продолжать этим заниматься, что вы получите, когда окончите учебу, почему это для вас важно.
  • Планировать и следовать графику. Полезно делать пятиминутный перерыв через каждые 30–50 минут занятий. Перед сессией заранее распланировать, в какие дни начинать подготовку к экзаменам, чтобы все выучить и повторить.
  • Хвалить и поощрять себя. За старания себя можно побаловать. Например, в перерыв съесть что-нибудь вкусное и полезное: фрукты, орехи и т.д.
  • Исключить отвлекающие факторы. Для занятий и тем более подготовки к экзаменам важно находиться там, где ничто не мешает сосредоточиться.
  • Лучше отложить в сторону гаджеты, не включать их даже фоном.
  • Не заставлять себя прыгать выше головы. Если всё время бежать вперед к «успешному успеху», требовать от себя всё делать идеально и по максимуму — истощения не избежать.
  • Придерживаться разумных сроков. Трезво оценивать, какую работу к какому сроку реально выполнить в нормальном режиме.
  • Не откладывать на завтра то, что нужно сделать сегодня. В противном случае начнется стресс от сорванных планов, сроков сдачи и попыток за одну ночь выучить материал за весь семестр.
  • Заниматься тем, что нравится. Помимо учебы, человека может мотивировать любимое увлечение, хобби, общение, спортивная активность, прогулки на свежем воздухе, здоровое питание помогают чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально.
  • Дозировать потребление соцсетей.
  • Быть в своем ритме и не сравнивать себя с другими. Нам всем требуется разное время, чтобы написать курсовую, подготовиться к экзамену или выучить доклад на конференцию, и это нормально. 
КАК УПРАВЛЯТЬ КОНФЛИКТОМ

Можно ли избежать конфликтов? Нет. Конфликты как экстремальная форма разрешения противоречий неизбежны, но ими в определенных границах можно управлять. Для этого полезно знать основные правила или этику поведения в конфликте.

 Правило 1-е: непредвзято относись к инициатору конфликта.

Всякий конфликт начинается с того, что в паре или группе появляется человек чем-то недовольный — это инициатор конфликта. Именно он выступает с требованиями, претензиями, обидами и ждет, что партнер прислушается к нему и изменит свое поведение.

Как правило, за его недовольством и претензиями стоит довольно существенная причина или личный интерес — какое-то положение вещей, которое его не устраивает, тяготит, мучает, доставляет беспокойство или неудобство.

Таким образом, для того, чтобы конфликт с первого же шага не пошел по «кривому пути», нужно справедливо и, главное, терпеливо отнестись к инициатору столкновения: сразу же «с порога» не осуждать, не отмахиваться, не бранить, но внимательно и по возможности максимально доброжелательно его выслушать.

Правило 2-е: не расширяй предмет спора.

Под предметом понимается причина недовольства партнера: что его конкретно не устраивает, что ему не нравится в поведении другого? Это правило должен соблюдать и инициатор конфликта, т. е. отчетливо и ясно сформулировать, прежде всего, для себя, что его не устраивает и раздражает в другом. Затем полно и понятно изложить причину своих претензий.

Опасность расширения числа претензий состоит в том, что у обвиняемого создается впечатление абсолютной виновности во всем, что происходит с инициатором конфликта; усиление раздраженности обвиняемого, который не знает, чем же «угодить инициатору», да и нужно ли это делать, если «все так плохо».

Правило 3-е: стремись к позитивному решению конфликта.

 Третье правило поведения в конфликте — формулировка позитивного решения острой  ситуации. Это заставит инициатора, во-первых, мысленно взвесить все «за» и «против» в выдвигаемом обвинении; во-вторых, рассчитать возможные последствия конфликта для взаимоотношений; и, в-третьих, самому подумать за обвиняемого о предпочитаемом им варианте исхода конфликта.

Чтобы избежать ссоры в конфликтной ситуации, обвиняемому необходимо уточнить предмет противоречий, локализовать причины недовольства и предложить инициатору конфликта подсказать позитивный выход.

Например: — «Выключи радио», — «Тебе вообще мешает музыка в данный момент или, при тихом ее звучании, ты смог бы продолжить свое занятие?».

Правило 4-е: сдерживай эмоции.

Как правило, конфликтующие стороны в момент конфликта испытывают напряженность эмоционального состояния. Их высказывания категоричны, безапелляционны, требовательны.

Поэтому самое обязательное здесь — максимально спокойный и ровный тон высказываний, точность и продуманность слов. Нужно говорить так, чтобы в голосе и словах не было даже намека на раздраженность, гнев, упрек, не было оскорбления в адрес партнера. Словом, по форме спор должен быть «деловым разговором деловых людей».

Уместно, в связи с тоном споров, упомянуть форму обращения на «Вы». В русском литературном языке принято в деловых отношениях обращаться не на «ты», а на «Вы». Причем, не случайно «Вы» пишется с большой буквы, что указывает на уважительное и дистанционное отношение. В целом, форма обращения на «Вы» несет большую регулятивную нагрузку в межличностных отношениях.

 Правило 5-е: соблюдай такт в споре.

Избегайте конфликтов, затрагивающих чувства собственного достоинства личности. Нельзя допускать, чтобы претензии по поводу громкого телефонного разговора переходили в оскорбление личности.

Например: «Вы не просто громко говорите, а Вы болтун, не хотите работать. Вы живете по принципу «что бы такое делать, чтобы ничего не делать!»

РЕКОМЕНДАЦИИ ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Матрица Эйзенхауэра

С помощью предложенной техники можно распределить дела по их срочности и важности. Таким образом ты сразу же понимаешь, какие из них требуют безотлагательного выполнения, какие можно оставить на потом, а от чего вообще можно отказаться. По сути, это квадрат, разделенный на 4 части. Выглядит он следующим образом.

В первом квадрате записываются важные и срочные дела, которые требуют немедленного выполнения. Это может быть подготовка к контрольной на завтра, о которой ты узнал (-а) еще неделю назад. Или подготовка к экзаменам. Не стоит откладывать дела на потом и впопыхах делать то, что можно было выполнить заранее не напрягаясь и распределяя нагрузку равномерно.

Получается, что второй квадрат – это долгосрочная перспектива. И упор при выполнении дел нужно делать на него. Выполненное заранее задание, с одной стороны, освободит время на выполнение задачи, которая может возникнуть неожиданно (например, в один день поставили две контрольные и к обеим нужно готовиться), а с другой позволит сэкономить время для отдыха. Смысл заключается в том, чтобы в свободное время в спокойном режиме выполнить важную задачу, на выполнение которой еще есть время.

В третий квадрат попадают не важные, но очень срочные дела. Как правило, они лично к тебе не имеют никакого отношения. Скажем, одногруппник попросил за него сделать домашнюю работу. От таких дел нужно максимально отказываться.

Четвертый квадрат – это не важные и не срочные дела. Собственно, это те поглотители времени, которые отдаляют тебя от достижения цели. Здесь и игры в телефоне, и сидение в социальных сетях, пустые разговоры по телефону. Если от этих привычек не удается полностью отказаться, то минимизировать затрачиваемое на них время точно стоит попытаться.

Принцип GTD (Getting Things Done) или «как доводить дела до конца»

Автор данной техники, Дэвид Аллен, считает, что мозг нужно максимально освобождать от запоминания ненужной информации, к которой, собственно, относятся дела на день, неделю, месяц. Он предлагает переносить все это на внешний носитель (ежедневник, например), чтобы избавиться от необходимости запоминать лишнее и сконцентрироваться на главном.

Способ решения сложной задачи по принципу «Как съесть слона»

Любая большая, сложная задача кажется трудновыполнимой, пока смотришь на нее как на целое. Каждый раз, сталкиваясь с непростой, сложной задачей, сравнивай ее со слоном. Целиком, согласись, съесть его невозможно. Но если разделить по частям… Все оказывается куда проще.

Мотивируй себя!

Да, бывает сложно взяться за дело. Бывает просто невыносимо заставить себя выполнить задание. Но всякий раз, когда волна нехотения накатывает на тебя, придумай для себя систему поощрений. Пообещай себе что-то за выполнение задания и тогда награда станет в два раза большей.

 Метод «Лягушки»

Как гласит старинная французская притча: если первым делом с утра вы должны съесть живую лягушку, утешением может служить то, что это самое плохое, что может случиться с вами за весь день. Так и с неприятными делами. Чем раньше они будут выполнены, тем лучше для тебя.

Мелкие дела как змеи

Множество мелких дел, которые требуют времени и сил, можно сравнить со змеями. Они малоприятны, но выполнить их все равно нужно. Это могут быть какие-то домашние дела, мелкая помощь родителям. Для их решения нужно выделять в своем списке дел определенное время и делать их все разом.

Порядок на столе – ключ к порядку в жизни

Не удивляйся, но вовремя приведенный в порядок рабочий стол может не только повысить твою личную эффективность, но и сформировать хорошую привычку на будущее. Приучи себя к чистому рабочему месту и в будущем это сослужит тебе хорошую службу. И помни: главное – это то, чего хочешь достичь в жизни ты. Ставь перед собой амбициозные цели, а правильная организация времени тебе в этом поможет!

Все записывай

Одну четвертую часть ежедневника используй для записей крупных мероприятий, дат зачетов, консультаций, экзаменов, а также расписания занятий и лекций.

Всегда носи с собой ежедневник

Привыкай все заметки делать в одном месте – в твоем ежедневнике. Это гораздо проще, чем вести записи в разных местах, а потом пытаться найти нужную. Береги свое время и нервы.

Выдели время для планирования на неделю вперед

Тебе понадобится для этого всего 20 — 30 минут 1 раз в неделю. Но ты не будешь терять 20 минут перед каждым занятием, чтобы решить, чем заняться.

Планируй свое свободное время

Напиши, чем ты будешь заниматься и в какое время. Делай все вовремя: так же, как если бы это были занятия по расписанию.

Эффективно используй промежутки времени между лекциями и занятиями

15 минут хватит, чтобы найти и прочитать наиболее важные записи из последней лекции. Полчаса достаточно для того, чтобы начать выполнять новые задания.

Определи, что тебе мешает

Что является причиной затягиваний и проволочек в делах? Не пытайся сделать все и сразу. Рим был построен не за один день, на обучение выделено несколько лет. Разбивай глобальные дела и сложные задачи на части.

Отделяй учебу от личного

Поболтай с другом по телефону после 4-х часов плодотворной работы с учебниками и конспектами. Это лучше, чем кое-как провести те же 4 часа, смешав учебу со звонками друзьям.

Находи время на себя

Занимайся спортом, отдыхай, заводи отношения и высыпайся.

Если тебя отвлекают, найди время, чтобы ответить

Удели немного внимания, чтобы тебя надолго перестали отвлекать.

УСПЕШНОЕ ТРУДОУСТРОЙСТВО

КАК ИСКАТЬ ПОДХОДЯЩУЮ РАБОТУ?

Поиск работы – серьезная, кропотливая и творческая работа. Для достижения хорошего результата, заниматься ею следует системно и целенаправленно.

С чего начать?

Для успешного поиска подходящей работы необходимо составить план поиска работы:

  • определить, какую работу вы ищете
  • оценить свою профессиональную пригодность проанализировать ситуацию на рынке труда
  • продумать основные пути поиска подходящей работы
  • обучиться навыкам самопрезентации: составлять резюме, проходить собеседование

Какую работу вы ищете?

Задайте себе вопросы: «Чем я хочу заниматься?», «Какая работа была бы для меня подходящей?»

Ясно и четко сформулируйте свои желания и цель в поиске работы.

Цель должна быть реальна и достижима.

Опишите себе желаемую работу как можно подробнее:

  • сферу деятельности и должность
  • ваши критерии выбора работы (обязательные и желательные)
  • необходимые условия труда на вашем рабочем месте
  • график работы

Помните, вы единственный, кто знает, какая работа нужна именно вам.

Как оценить свою профессиональную пригодность?

Профессиональная пригодность – это взаимное соответствие человека и его трудовой деятельности.

  • Подумайте о том, какую работу вы смогли бы делать. Задайте себе вопрос: «Что я умею делать хорошо?»
  • Выбирайте работу с учетом состояния вашего здоровья.
  • Оцените свои физические возможности и психологические особенности.
  • Проведите самооценку своих способностей, навыков, знаний, умений. Определите, насколько ваша профессиональная подготовка, квалификация, стаж и опыт работы позволяют претендовать на желаемую работу.

Как анализировать ситуацию на рынке труда?

  • Ознакомьтесь с ситуацией на рынке труда в вашем регионе. Изучите рейтинги самых востребованных профессий.
  • Проанализируйте соотношение спроса и предложения по конкретным профессиям и специальностям.
  • Узнайте, какие требования предъявляют наниматели к работникам.

Где искать работу?

Существует много путей поиска подходящей работы. Основные из них:

  •   Родственники, друзья, знакомые, соседи, бывшие коллеги
  •   Средства массовой информации (газеты, журналы, радио, телевидение)
  •   Агентства по подбору персонала
  •   Интернет

Полезные сайты: www.mintrud.gov.by, www.rabota.tut.by, www.zarplata.by, www.praca.by, www.workbe.com, www.myjob.by

  Органы по труду, занятости и социальной защите

  •   «Ярмарки вакансий» и «Дни предприятий»
  •   Организация собственного дела (самозанятость)
  •   Самостоятельное посещение предприятий и организаций

КАК СОСТАВИТЬ РЕЗЮМЕ?

 Резюме – это самореклама ваших навыков, умений, способностей.

Структура резюме:

  1. Личные данные (ФИО, адрес, контактные телефоны,e-mail).
  2. Цель в поиске работы (вакансия, на которую вы претендуете).
  3. Опыт работы (сведения о предыдущих местах работы даются в обратном хронологическом порядке с указанием дат, мест работы, занимаемых, должностей, основных функций и достижений). Для лиц с опытом работы эта часть является самой важной.
  4. Образование основное, по той специальности, которая позволяет претендовать на должность (перечислите в обратном хронологическом порядке учебные заведения, которые вы окончили, укажите квалификацию, подтверждаемую документом об образовании).
  5. Образование дополнительное (название курсов повышения квалификации, стажировок, тренингов и т.д.).
  6. Дополнительная информация (сведения о степени владения иностранными языками, о навыках работы на персональном компьютере, с оргтехникой, о наличии водительских прав и т. д.).
  7. Личностные качества, важные для работы, на которую вы претендуете.
  8. Личные сведения (дата рождения, семейное положение, дети и т.д.).
  9. Дата составления резюме.

Хорошее резюме должно:

  • содержать всю необходимую для работодателя информацию о соискателе (фамилия, имя, отчество, дата рождения, опыт работы, основное и дополнительное образование, домашний адрес, телефон и др.);
  • быть кратким и свободным от лишней информации;
  • удовлетворять определенным требованиям по форме и содержанию (то есть быть составленным по определенному шаблону);
  • соответствовать той вакансии, на которую претендует соискатель;
  • полностью соответствовать действительности;
  • быть составлено грамотно, без орфографических ошибок.

В резюме не стоит указывать:

  • Опыт, не связанный с той позицией, на которую вы претендуете
  • Ваши физические данные и состояние здоровья
  • Местоимение «Я»
  • Подробное описание того, что вас не устраивало на прежней работе
  • Ваши слабые стороны

 Уверенность в себе, конкретика и профессионализм даже в деталях – основные составляющие успеха в поиске работы.

КАК УСПЕШНО ПРОЙТИ СОБЕСЕДОВАНИЕ ПРИ ТРУДОУСТРОЙСТВЕ?

Собеседование – оптимальный способ продемонстрировать нанимателю свои лучшие качества. Во время собеседования наниматель в первую очередь делает выводы о ваших профессиональных навыках и о том, соответствуете ли вы данной работе. Кроме того, собеседование позволяет вам решить, действительно ли данная работа отвечает вашим интересам и стремлениям. Ваша цель не только рассказать о себе, но и получить информацию о предлагаемой работе.

Как подготовиться к собеседованию?

  Соберите информацию об организации, в которую вы идете на собеседование.

  •   Проанализируйте должность, на которую вы претендуете. Обратите внимание на требования, которые предъявляются специалисту.
  •   Мысленно отрепетируйте ваш разговор с нанимателем. Составьте список ожидаемых вопросов. Тщательно подготовьте ответы на наиболее вероятные вопросы.
  • Продумайте, какие вопросы вы хотели бы задать нанимателю. Приготовьте заранее и возьмите с собой все копии документов, подтверждающие вашу квалификацию, образование, дополнительные знания и умения, автобиографию.

Как правильно вести себя на собеседовании?

  • Приходите на собеседование заранее, не опаздывайте. Будьте аккуратно одеты.
  • Ведите себя непринужденно, уверенно, но не самоуверенно.
  • Помните, что ответы на вопросы нанимателя должны быть правдивыми, короткими, но исчерпывающими.
  • Говорите о своих профессиональных навыках без преувеличения. Дайте понять, какую работу вы предпочитаете.
  • Не следует критически отзываться о своих бывших нанимателях.
  • Не спешите задавать вопросы, пока вас не попросят об этом, однако не бойтесь спросить о том, что вам необходимо знать.
  • Будьте готовы к обсуждению заработной платы, но только после того, как наниматель сам коснется этого вопроса. Будьте реалистичны при обсуждении данного вопроса.

Как пройти тестирование при трудоустройстве?

В наши дни очень распространенным становится психологическое тестирование при приеме на работу. Это связано с тем, что работодателю важно знать соискателя не только как профессионала, но и как человека. Тесты обычно заполняются в бланковом или компьютерном варианте. Для каждой вакансии составляется определенный набор опросников в зависимости от требований к данному сотруднику как профессионалу, члену коллектива, руководителю и т.д. К каждому тесту можно подготовиться. Как правило, соискателям предлагают тесты личностные, квалификационные, на интеллект, межличностные тесты. В любом опроснике присутствует так называемая «шкала лжи», которая позволяет оценить, насколько человек склонен преувеличивать свои успехи и достоинства.

К личностным тестам относят тесты на выявление личностных качеств (тип темперамента, характер и т.д.), уровня мотивации и ценностных ориентаций. Подготовиться к таким тестам можно только психологически.

Квалификационные тесты оценивают уровень профессиональных знаний, умений и навыков. К ним можно подготовиться на 100%.

Самые сложные тесты – интеллектуальные и логические. Они определяют способность использовать полученные знания и навыки и часто состоят из вопросов, не относящихся к профессиональной деятельности, но выявляющих уровень интеллекта. Здесь главное – тренировка. Чаще всего, все тесты интеллекта имеют ограничение во времени.

Тесты межличностных отношений выявят ваш стиль общения с людьми, уровень конфликтности, навыки общения в различных ситуациях. Сюда же можно отнести тесты на выявление стиля руководства или склонности к лидерству.

ТРУДОУСТРОЙСТВО: ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ПРОБЛЕМ

Документы, необходимые при трудоустройстве

При заключении трудового договора (ст. 26 Трудового кодекса) наниматель обязан потребовать, а гражданин должен предъявить нанимателю:

  1. Паспорт или иной документ, удостоверяющий личность; документы воинского учета (для военнообязанных и подлежащих призыву на воинскую службу).
  2. Трудовую книжку, за исключением впервые поступающего на работу и совместителей.
  3. Диплом или иной документ об образовании и профессиональной подготовке, подтверждающий наличие права на выполнение данной работы.
  4. Направление на работу в счет брони для отдельных категорий работников в соответствии с законодательством.
  5. Индивидуальную программу реабилитации инвалида (для инвалидов).
  6. Декларацию о доходах и имуществе, страховое свидетельство, медицинское заключение о состоянии здоровья и другие документы о подтверждении иных обстоятельств, имеющих отношение к работе, если их предъявление предусмотрено законодательными актами.

Прием на работу без указанных документов не допускается.

Запрещается требовать при заключении трудового договора документы, не предусмотренные законодательством.

На что необходимо обратить внимание при трудоустройстве?

  1. Внимательно ознакомьтесь с предлагаемым для подписания трудовым договором (контрактом). Трудовым кодексом Беларуси предусмотрена обязательная письменная форма трудового договора. Он должен быть подписан сторонами и один его экземпляр должен быть передан нанимателем работнику. Трудовой договор должен содержать сведения об условиях оплаты труда, в том числе размер тарифной ставки (оклада), доплаты, надбавки, поощрительные выплаты, сроки выплаты заработной платы; о размере основного и дополнительного отпусков, основные права и обязанности сторон.
  2. Знайте: устная договоренность между работником и нанимателем не является основанием для принятия решения в пользу работника.

На каких основаниях наниматель может отказать в трудоустройстве?

Наниматель может отказать работнику в трудоустройстве в следующих случаях:

  1. Если уровень профессиональной компетенции работника не подходит нанимателю.
  2. Если работник, поступающий на работу, не предоставил документы, которые в соответствии с законодательством должны быть предоставлены при заключении трудового договора.
  3. Если работник, поступающий на работу, не достиг возраста, с которого допускается заключение трудового договора.
  4. Если работник, поступающий на работу, не выполняет обязательные требования закон).

Наниматель при отказе в приеме на работу обязан известить гражданина о мотивах отказа в письменной форме. Однако гражданин, считающий отказ в заключении трудового договора необоснованным, может обратиться в суд.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО НАЛАЖИВАНИЮ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ СО СВЕРСТНИКАМИ
    1. Знакомься. Отбрасывай лень и стеснение и шагай навстречу новым знакомствам и открытиям.
    2. Всегда оставайся собой. Так при знакомстве не выйдет неловки моментов и вы никого не разочаруете, когда тебя узнают поближе.
    3. Хорошо подумай над тем, что ты ценишь в людях больше всего и с кем тебе проще общаться. Имей это в виду при поиске новых друзей.
    4. Не суди о новых знакомых по слухам, домыслам или первому впечатлению. Старайся узнать человека и лишь потом делать выводы.
    5. Умение поддержать разговор – одно из главных умений при общении с другим человеком. Не пренебрегай им, слушай, задавай вопросы и охотно рассказывай о себе.
    6. Помни – необходимо уважать личное пространство другого человека и нежелание выдавать о себе всю информацию сразу.
    7. Делись мыслями и переживаниями, ищите общие интересы или создавайте их с другом вместе.
    8. Делай комплименты, ведь это так приятно.
    9. Не забывай о языке своего тела и языке тела собеседника: часто позы, мимика и жесты могут сказать о большем, чем слова.
    10. Умей хранить секреты, доверенные тебе другом или просто знакомым.
    11. Дружба – это взаимовыгодные отношения. «Тестируй» свои отношения с людьми на предмет того, хорошо ли вам в них? Получает ли каждый из вас удовольствие от общения? Если нет – есть повод поменять что-то в них.
    12. Поддерживай связь с новыми друзьями: общайтесь в интернете, договаривайтесь о новых встречах, старайтесь разнообразить совместный досуг. Но не будьте слишком настойчивы. Если человек игнорирует вас, не навязывайтесь.
    13. Не переживай, если новые знакомые теряют к тебе интерес. Возможно, ты просто еще не встретил нужного человека. Проанализируй, что могло пойти не так и продолжай искать.
МЕТОДЫ БОРЬБЫ С СОБСТВЕННОЙ АГРЕССИЕЙ
      1. Отвлекитесь от ситуации

Если что-то не получается, то можно попробовать повлиять на ход развития ситуации, просто изменив ее. Когда негативные эмоции начинают руководить вами и вводить в агрессивное состояние, самым оптимальным вариантом будет просто уйти из того места, где вы находитесь в данный момент. В этом случае такой поступок станет самым разумным выходом. Пройдитесь по парку, порадуйтесь отличной погоде, помечтайте и, вернувшись через какое-то время обратно, вы сможете по-новому взглянуть на сложную ситуацию.

      1. Выдохните и сосчитайте до 10

Самый действенный способ, который поможет успокоиться – это правильное дыхание. Когда чувствуете, что начинаете раздражаться, просто сделайте медленный выдох и сосчитайте до 10.

      1. Развивайте терпение

Помните, вы не идеальны, поэтому старайтесь развивать и воспитывать в себе терпимое отношение к окружающим. Более того, не обращайте внимания на незначительные раздражители, ведь они того не стоят. Будьте настоящим мужчиной!

      1. Не кричите

Если во время ссоры вы произнесете то, что хотели прокричать тихим и медленным голосом, сможете не только справиться с нарастающей агрессией, но и посмотреть на проблему с другой стороны. Ведь за счет того, что вы будете говорить неестественным для себя голосом, сложится впечатление, что эта ситуация происходит с кем-то другим, но уж точно не с вами.

      1. Прикусите губу

Во время нарастающего раздражения сделайте какое-то неприятное для вас действие, к примеру, можно ущипнуть себя за руку или прикусить губу. Это поможет на какое-то время отвлечься и увидеть ситуацию в другом свете.

      1. Практикуйте навыки спокойного присутствия

Отличным вариантом, в момент эмоционального напряжения, может стать следующий прием: сядьте на стул и представьте, что вы – это спокойная гладь озера, при этом вода в нем отражает действительность. Таким образом, вы отведете все негативные мысли и эмоции от себя, а значит, и избавитесь от агрессии.

      1. Больше смейтесь

Удивительно, но очень действенным способом, благодаря которому можно быстро избавиться от возбужденного состояния является смех. Положительные эмоции не только улучшают настроение, но и заряжают позитивом. Вспомните смешной анекдот, и раздражение от происходящего моментально исчезнет.

      1. Поменяйтесь местами с другим человеком

Поставьте себя на место другого человека во время разгорающегося конфликта и постарайтесь представить те эмоции и чувства, которые испытывает ваш оппонент. Не раздражайтесь, а попробуйте все мирно обсудить. Это поможет не только достигнуть недостающего взаимопонимания, но и отвлечь от спорной ситуации.

      1. Больше отдыхайте

Как правило, основными симптомами, которые провоцирует возникновение агрессии, являются усталость и стресс. Главной причиной раздражительности может стать недостаток сна. Поэтому выделяйте больше времени на сон и начинайте утро с полезного завтрака, состоящего из каши и свежевыжатого сока.

      1. Займитесь спортом

Найдите в своем плотном графике время на занятие спортом. Не копите в себе раздражительность, ненависть и гнев – поколотите боксерскую «грушу». К примеру, чтобы негативные эмоции перестали «командовать», можно заняться специальной йогой для мужчин, которая научит контролировать свою агрессию и расслабляться.

Вариантов в поисках решения того, как бороться с агрессией, может быть множество. Однако что бы ни происходило, нужно стараться сохранять терпение и спокойствие, не позволять проникать ничему негативному в свою жизнь. Важно помнить о том, что все плохое проходит, а хорошее – всегда остается.

Конечно же, как бороться с собственной агрессией решать только вам, но, если верить в хорошее, гнать от себя все негативные эмоции и мыслить позитивно, то в вашей жизни не останется места для раздражения, недовольства и гнева. Не злитесь и чаще улыбайтесь!

Рекомендации по адаптации к обучению

Рекомендации студенту-первокурснику по адаптации

Процесс приспособления студента-первокурсника к новым условиям студенческой жизни называется адаптацией.

Физиологическая адаптация предполагает приспособление студента к изменившимся условиям (переход из привычной школьной среды в колледж). Адаптация студентов обусловлена следующими трудностями:

      • изменение привычного ритма жизни;
      • недостаток времени на самоподготовку;
      • требовательность преподавателей;
      • перегрузки учебной деятельности и т.д.

Адаптация будет успешной, если вы – оптимист (у вас активная жизненная позиция, есть чувство юмора; вы находите время для полноценного питания, сна, занятий физической культурой; вы – активный участник адаптационных мероприятий).

Уже в первые дни жизни колледжа вы ознакомитесь с особенностями учебно-воспитательного процесса в нашем заведении. Большую помощь вам в этом окажет куратор академической группы или товарищи-старшекурсники.

Профессиональная адаптация – это приспособление к характеру, содержанию, условиям и организации учебно-воспитательного процесса, выработке навыков самостоятельности в учебной и научной работе. В колледже, как и в школе, необходимо систематически посещать учебные занятия. Ваша посещаемость и успеваемость в центре внимания главным образом куратора группы, который проинформирует родителей о ваших успехах.

Ваши беседы с куратором группы и встреча с преподавателями помогут вам определить степень специфики и характера получаемой профессии. Также вы сможете осознать правильность выбора учебного заведения и профессии. Ваша задача и задача куратора заключается в формировании побудительных мотивов к самообразованию, оказанию необходимой помощи.

Мера помощи должна быть строго определена индивидуальными особенностями и возможностями студента. Уровень вашей адаптации, удовлетворенность ею окажут воздействие на основные профессиональные качества. Задача профессиональной адаптации состоит в том, чтобы у вас было постоянное стремление к совершенствованию своей деятельности.

Социально-психологическая адаптация – это сложный, многоуровневый процесс взаимодействия вас и окружающей среды. Социально-психологическая адаптация подразумевает как усвоение вами определенных социальных норм, правил, так и формирование личностных качеств, ценностей, обусловленных новой социальной ситуацией.

Общеизвестно, что успешность социально-психологической адаптации связана с развитием группы как коллектива. Уже на первом году обучения группа может пройти все этапы развития, начиная от диффузного состояния до уровня коллектива. Чтобы ускорить процесс адаптации студентов к условиям нового для них учебного заведения, необходимо помочь им активизировать дружеские связи в группе.

Для этого существует множество методик (паспорт знакомств, «Снежный ком», «Имя – качество», «Я не умею» и другие). Наиболее доступной для вас формой знакомства друг с другом является беседа, проводимая вашим наставником, или тренинг «Знакомство» педагога-психолога, во время которого в живой и непринужденной форме вы смогли бы познакомиться друг с другом, наладить общение.

Проведение в группе беседы и тренинговых занятий под руководством психолога позволит снизить уровень тревожности, возникающий у большинства первокурсников в первые месяцы адаптации и поможет вам развить коммуникативные способности и навыки, расширить круг психологических знаний и представлений. Вопросы взаимодействия с сокурсниками, с преподавателями и вашими личными проблемами, будет уделять внимание куратор группы.

Таким образом, ваша адаптация к жизни колледжа на основе последовательного и правильного использования данного материала, будет успешной.

Рекомендации студентам колледжа по адаптации

        • Соблюдайте режим дня.
        • Следуйте правилам здорового образа жизни.
        • Планируйте собственную деятельность.
        • Уделяйте больше времени самостоятельному обучению, для вас это залог успешного непрерывного образования.
        • Следите за культурой речи, практикуйте бесконфликтное общение.
        • Преодолевайте возникающие трудности, не бойтесь преград.
        • Занимайтесь любимыми делами, спортом, хобби, это поможет вам развить творческий потенциал и даст возможность на некоторое время переключиться с ведущей (учебной) деятельности и поможет снять эмоциональное напряжение.
        • Проявляйте терпение.
        • Мыслите позитивно. В каждой ситуации находите хорошие стороны.
        • Старайтесь не жалеть себя.
        • Опирайтесь на духовные ценности.
КАК ПРИУЧИТЬ СЕБЯ УЧИТЬСЯ ДОМА?

При учебе дома продуктивность неизбежно падает, даже несмотря на то, что люди не тратят время на дорогу, а вокруг нет друзей и шума. Психологи выделяют некоторые способы повысить самоконтроль во время изоляции.

Проблема домашнего тайм-менеджмента в том, что дома внезапно появляется куча мелких дел, которые раньше были вынуждены ждать возвращения с работы. Создается иллюзия, что решить эти вопросы можно быстро, но не стоит забывать, что переключаться с одного на другой процесс — тоже занимает время.

*Прежде всего, вам поможет распорядок дня. Четко обозначьте время, в которое будете заниматься рабочими делами, а в какое — домашними. Заведите привычку заниматься в одно и то же время каждый день, разбивайте задания на небольшие задачи и вознаграждайте себя по их завершении. Со временем вы сможете превратить обучение в плодотворную часть дня, а также разорвать порочный круг, состоящий из откладывания дел и чувства вины.

*Подходи к учебному процессу творчески: время серых, тусклых записей в тетради ушло в прошлое. Настало время текстовыделителей, стикеров, разноцветных ручек и леттеринга. К слову, информация запоминается лучше, когда оформляешь конспекты.

Превратите скучную информацию в более интересную, чтобы ее было легче изучать. Спросите себя: «Как этот материал связан с моей жизнью?» — или: «Как я могу использовать это в своей жизни?» Например, если вам скучно читать книгу, которую вам задали на уроке английского языка, спросите себя, как установить связь с персонажами, чтобы не терять интерес к сюжету. Или, если вы испытываете трудности с изучением  ТЭЦ, задайтесь вопросом, как часто вы сталкиваетесь с примерами, связанными с этой дисциплиной вокруг себя.

*Попробуйте «метод помидора»: установите таймер на 25 минут. Как только время выйдет, сделайте пятиминутный перерыв. Занимайтесь еще 25 минут, а потом сделайте еще один пятиминутный перерыв. Через каждые четыре 25-минутных блока позволяйте себе отдыхать 15–20 минут.

*Заручитесь помощью напарника по учебе. Это не значит, что вы фактически должны сидеть и учиться вместе. Скорее, у вас должен быть человек, с которым вы сможете связываться каждый день, чтобы не сбиваться с пути. Если вы будете знать, что вам нужно отчитаться перед кем-то в конце дня, достигли ли вы цели или нет, возможно, это поможет вам сохранять мотивацию для обучения, когда у вас не будет на это желания.[5]Можно попросить напарника по учебе выходить с вами на связь, если от вас ничего не будет слышно в течение нескольких дней. Это поможет вам вернуться в строй и следовать своим планам, пока не утекло слишком много времени.

*Разбейте материал, который вам необходимо выучить, на небольшие разделы. Чтобы не перегружать себя горой заданий, разбейте информацию на небольшие, легкоусвояемые части. Запишите, из чего состоит каждая часть, чтобы знать, с чем вам предстоит разобраться, когда вы сядете заниматься. Концентрируйтесь на выполнении одного шага во время каждого учебного блока. Когда закончите, поставьте галочку рядом с этим пунктом, чтобы отслеживать свой прогресс. Это поможет вам чувствовать больше мотивации и контроля над учебными сессиями.

Повысьте концентрацию, совершив быструю прогулку перед учебой. Немного расслабьтесь и повысьте уровень эндорфинов с помощью 10–15-минутной тренировки. Когда вы сядете за учебу после этого, вам будет легче концентрироваться и удерживать внимание на изучаемом материале.

СТОП насилию в семье!
Семь уроков о том, как перестать нервничать
Мы начинает нервничать в ситуациях, которые считаем либо опасными, угрожающими нашей жизни, либо по тем или иным причинам значимыми, ответственными. Пускай угроза для жизни не так часто маячит перед нами, обывателями. Поэтому основным поводом для нервозности в повседневном быту считаются ситуации второго рода. Страх потерпеть неудачу, выглядеть неподобающим образом перед людьми — все это заставляет нас нервничать. Для того, чтобы перестать нервничать, необходимо не только привести в порядок нервную систему, но понять и осознать определенные вещи, начнем с того, что осознаем природу нервозности.

Урок 1. Природа нервозности. Нужный защитный механизм или помеха?

У нас начинают потеть ладони, может наблюдаться тремор, учащение сердцебиения, повышение  давления в мыслях путаница, сложно собраться, сосредоточиться, тяжело усидеть на месте, хочется занять чем-то руки, курить. Вот таковы симптомы нервозности. А теперь спросите себя, сильно они вас выручают? Помогают ли они справляться со стрессовыми ситуациями? У вас лучше получается вести переговоры, сдавать экзамен или общаться на первом свидании когда вы на взводе? Ответ — конечно же нет, да и более того это может запороть весь результат.

Поэтому необходимо твердо уяснить себе, что склонность нервничать не является естественной реакцией организма на стрессовую ситуацию или какой-то неискоренимой особенностью вашей личности. Это скорее просто некий психический механизм, закрепленный в системе привычек и/или следствие проблем с нервной системой. Стресс — это только ваша реакция на происходящее и что бы ни происходило, реагировать на это можно всегда по-разному!

Когда вы нервничаете:

          • У вас снижаются мыслительные способности и вам труднее сосредоточиться, что может усугубить ситуацию, требующую предельного напряжения умственных ресурсов
          • Вы хуже контролируете свою интонацию, мимику, жестикуляцию, что может плохо отразиться на ответственных переговорах или свидании
          • Нервозность способствует более быстрому накоплению усталости и напряжения, что плохо сказывается на вашем здоровье и самочувствии
          • Если часто нервничать, это может привести к различным заболеваниям (между тем очень значительная часть болезней проистекают из проблем нервной системы).
          • Вы волнуетесь по мелочам и поэтому не уделяете внимание самому главному и ценному в вашей жизни
          • Вы подвержены вредным привычкам: курению, алкоголю – так как вам нужно снимать чем-то напряжение.

Вспомните все те ситуации, когда вы сильно нервничали и и это негативно отражалось на результатах ваших действий. Наверняка, у всех много примеров того, как вы срывались, не выдерживая психологического давления, теряли контроль и лишались концентрации.

Вы должны настроить себя следующим образом: Мне ни к чему нервничать, это мне мешает и я намерен от этого избавиться и это реально!

Урок 2. Как перестать нервничать по любому поводу?

Вспомните о всех тех событиях, которые повергают вас в нервозность: вызывает начальник, сдаете экзамен, ожидаете неприятный разговор. Подумайте о всех этих вещах, оцените степень их важности для вас, но не обособленно, а внутри контекста вашей жизни, ваших глобальных планов и перспектив. Какое значение имеет перепалка в общественном транспорте или на дороге в масштабах всей жизни, и так ли ужасно опаздывать на работу и нервничать по поводу этого?

Разве это то, о чем надо думать и о чем волноваться? В такие моменты сосредоточьтесь на цели вашей жизни, подумайте о будущем, отвлекитесь от текущего момента. Уверен, что с такого ракурса многие вещи из-за которых вы нервничаете тут же утратят свою значимость в ваших глазах, превратятся в сущие пустяки, каковыми они безусловно являются и, следовательно, не будут стоить ваших переживаний.

Такая психологическая настройка очень помогает перестать нервничать по любому поводу. Но как бы мы хорошо себя ни настраивали, хоть и это, безусловно окажет позитивный эффект, но все равно этого будет недостаточно, так как организм, несмотря на все доводы разума, может отреагировать по-своему.

Урок 3. Подготовка. Как успокоиться перед ответственным событием

Теперь на нас неумолимо надвигается какое-нибудь важное мероприятие, в ходе которого проверке подвергнется наша сообразительность, собранность и воля и, если мы успешно выдержим это испытание, то судьба нас щедро вознаградит, в противном случае мы проиграем. Этим мероприятием может быть итоговое собеседование на работу, о которой вы мечтаете, важные переговоры, свидание, экзамен и т.д. В общем, вы уже усвоили первые два урока и понимаете, что нервозность можно остановить и это сделать нужно, чтобы это состояние не мешало вам сосредотачиваться на цели и добиваться ее.

И вы осознаете, что впереди вас ждет важное событие, но сколь бы оно не было значимым, все равно даже наихудший исход такого события не будет означать для вас конец всей жизни: не нужно все драматизировать и переоценивать. Как раз-таки из самой важности этого события и проистекает необходимость быть спокойным и не волноваться. Это слишком ответственное мероприятие, чтобы позволить нервозности его запороть, поэтому я буду собран и сосредоточен и сделаю все для этого!

Теперь приводим мысли в спокойствие, снимаем мандраж. Во-первых, сразу выкиньте все мысли о неудаче из головы. Вообще постарайтесь унять суету и ни о чем не думать. Освободите голову от мыслей, расслабьте тело, глубоко выдохните и вдохните. Расслабиться помогут самые бесхитростные дыхательные упражнения.

Простейшие дыхательные упражнения:

          • вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
          • держите воздух в себе 2 счета/удара
          • выдыхаете на 4 счета/удара не дышите 2 счета/удара
          • и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала

Короче как доктор говорит: дышите — не дышите. 4 секунды вдох — 2 секунды задержка — 4 секунды выдох — 2 секунды задержка.

Если чувствуете что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды а 6/3 или 8/4 и так далее. Только дышать нужно диафрагмой, то есть животом!

Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в в спокойствие. Во время упражнения держим внимание только на дыхании! Не должно быть больше никаких мыслей! Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились.Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям.

При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок и вы меньше нервничаете уже без всяких упражнений.

Урок 4. Как не поддаваться нервозности во время важной встречи.

Изображайте спокойствие: даже если ни эмоциональный настрой, ни дыхательные упражнения не помогли вам снять напряжение, то хотя бы старайтесь всеми силами демонстрировать внешнее спокойствие и невозмутимость. И это нужно не только для того, чтобы ввести ваших оппонентов в заблуждение относительно вашего состояния на данный момент. Выражение внешнего покоя помогает достичь покоя внутреннего. Это действует по принципу обратной связи, не только ваше самочувствие определяет вашу мимику но и мимика определяет самочувствие. Этот принцип легко проверить: когда вы улыбаетесь кому-то, вам становится лучше и веселее, даже если вы до этого были в плохом настроении.

Следите за мимикой, жестами и интонацией: принцип обратной связи обязывает вас постоянно обращать взор внутрь себя и отдавать себе отчет в том как вы выглянете со стороны. Не кажитесь ли вы слишком напряженным? У вас не бегают глаза? Движения плавны и размерены или резки и импульсивны? Что выражает ваше лицо: холодную непроницаемость или все ваше волнение можно на нем прочитать? В соответствии с полученной от органов чувств информацией о себе вы корректируете все свои телодвижения, голос, выражение лица. То, что вам приходится следить за собой, уже само по себе помогает вам собраться и сконцентрироваться. И дело не только в том, что при помощи внутреннего наблюдения вы контролируете себя. Наблюдая за собой, вы фокусируете мысли в одной точке — на себе, не даете им сбиваться и уводить вас не в ту сторону. Так достигается концентрация и спокойствие.

Устраните все маркеры нервозности: что вы обычно делаете когда нервничаете? Теребите в руках шариковую ручку? Грызете карандаш? Завязываете в узел большой палец и мизинец левой ноги? Теперь забудьте об этом, руки держим ровно, не меняет часто их позиции. Не ерзаем на стуле, не переминаемся с ноги на ногу. Продолжаем следить за собой.

Не торопитесь: спешка, суета всегда задает особый нервный тон. Поэтому не торопитесь даже в том случае, если вы опаздываете на встречу. Так как любая спешка очень быстро сбивает собранность и спокойный настрой. Вы начинаете нервно метаться от одного к другому, в итоге только провоцируете волнение. Как бы вас ни торопили, не спешите, опаздывать это не так страшно, лучше поберегите свои нервы. Это относится не только к важным встречам – старайтесь избавляться от спешки в каждом аспекте вашей жизни: когда вы собираетесь на работу, едете в транспорте, делаете работу. Это иллюзия, что когда вы спешите, вы достигаете результата быстрее. Да, скорость увеличивается, но незначительно, зато вы сильно проигрываете в собранности и концентрации.

Урок 5. Успокаиваемся после встречи

Какой бы ни был исход события, вы на взводе и до сих пор испытываете напряжение. Лучше его снять и думать о чем-то другом. Здесь работают все те же принципы, которые помогали вам взять себя в руки перед самой встречей. Постарайтесь много не размышлять о прошедшем событии. Просто выбросьте все мысли из головы, избавьтесь от сослагательного наклонения (если бы), уже все прошло, приведите дыхание в порядок и расслабьте тело.

Урок 6. Не следует вообще создавать поводов для нервозности.

Это очень важный урок. Обычно весомым фактором нервозности является несоответствие вашей подготовки предстоящему событию. Когда вы все знаете, уверены в себе, то к чему вам переживать за результат?

Памятка по безопасному поведению для несовершеннослетних

Памятка по безопасному поведению для несовершеннолетних

СЛЕДУЙ ПРИНЦИПАМ БЕЗОПАСНОГО ПОВЕДЕНИЯ

Предвидеть опасность!

По возможности избегать ее!

При необходимости – действовать!

1. ЕСЛИ ТЫ НАХОДИШЬСЯ НА УЛИЦЕ • Избегай прогулок в одиночестве в вечернее время и в малолюдных местах. Если тебя спрашивают, как найти улицу, объясни, как дойти, но, ни в коем случае не провожай. Если тебя пытаются уговорить, отвечай, что тебе нужно предупредить родителей, рассказать им, куда и с кем отправляешься.

• Возвращаясь домой в вечернее время, сними все украшения, спрячь сумочку под одежду.

• Для передвижения выбирай оживленные и хорошо освещенные улицы.

• Постарайся идти рядом с семейной парой, пожилыми людьми, военными.

• Избегай кратчайших путей (через парк, пустую автостоянку, спортивные площадки и пустыри).

• Держи определенную дистанцию с людьми, проходя мимо подъездов и подворотен.

• Обходи незнакомые компании и пьяных людей.

• Если видишь тормозящую машину, отойди от нее как можно дальше.

• Иди по тротуару со стороны встречного движения, тогда машина не сможет подъехать сзади.

• В случае нападения беги к зданию с вывеской «МАГАЗИН», «ПОЛИЦИЯ», «ВОКЗАЛ», «АПТЕКА», где может быть охрана или кнопка экстренного вызова полиции.

2. ЕСЛИ ТЫ НАХОДИШЬСЯ В ОБЩЕСТВЕННОМ ТРАНСПОРТЕ

• В пустом или незаполненном автобусе садись ближе к водителю.

• Не засыпай и не отвлекайся во время движения, держись за поручни,

• Если нет свободных сидячих мест, стой в центральном проходе, стой лицом в сторону движения или вполоборота.

• Не стой около дверей, не высовывайся из окон во время движения.

• Не оставляй свои вещи без присмотра.

• Не храни деньги и ценные вещи в заднем кармане брюк, сумку придерживай рукой.

• Садись и выходи из транспортного средства только после его полной остановки. Вы¬ходи первым или подожди, пока схлынет толпа.

• После выхода из салона подожди, пока автобус отъедет, а потом переходи улицу.

• Стоящий автобус или троллейбус обходи сзади, трамвай – спереди.

3. ЕСЛИ ТЫ НАХОДИШЬСЯ В МЕСТАХ МАССОВОГО ПРЕБЫВАНИЯ ЛЮДЕЙ

• Если толпа увлекла тебя, застегнись, спрячь под одежду выдающиеся концы шарфа, платка, громоздкие вещи – рюкзак, сумку – лучше выбросить.

• Чтобы не упасть, следуй по направлению движения толпы, старайся быть в ее центре.

• Держись подальше от стеклянных витрин, стен зданий, деревьев,

• Чтобы защитить себя от сдавливания, прижми согнутые в локтях руки к туловищу.

• При падении постарайся подняться быстро: встань на четвереньки, выстави вперед опорную ногу, резко поднимись.

• Если подняться не удается, подтяни согнутые в коленях ноги к животу, пригни голо¬ву и закрой ее согнутыми в локтях руками.

4. ЕСЛИ ТЫ НАХОДИШЬСЯ НА КОНЦЕРТЕ, СТАДИОНЕ

• Наибольшая давка бывает перед сценой, так как все стремятся вперед.

• Не вставай между динамиками, так как максимальный уровень звучания делает вос¬приятие музыки невозможным и притупляет чувства.

• Не занимай месть в углах зала, близко к стене или перегородкам между секторами, велика вероятность быть раздавленным.

• В ожидании входа в театр или на стадион не приближайся к стеклянным дверям или ограждениям, к которым тебя могут прижать.

• Если толпа побежала, постарайся избежать главной опасности – падения, встать бу¬дет почти невозможно.

5. ЕСЛИ ТЫ В ОБЩЕСТВЕ ЧУЖИХ ЛЮДЕЙ

• Будь осторожен при знакомствах, не соглашайся идти в гости к незнакомцам, не вступай с ними в разговор.

• Если незнакомец предлагает тебе посмотреть что-то или помочь донести сумку, обе¬щая заплатить, отвечай «Нет!»

• Не показывай посторонним людям наличие у тебя денег и ценных предметов.

• Избегай большого скопления людей – толпы, очереди.

• Не рассказывай о себе, о своих планах, о своей семье посторонним.

• Не давай свой мобильный телефон незнакомым или малознакомым людям.

• Умей сказать нет, если тебе предлагают совершить недостойный поступок, уговари¬вают попробовать алкоголь, наркотики.

6. ЕСЛИ ТЫ ОДИН ДОМА

• Если звонят по телефону, не говори, что ты дома один и никого долго не будет. Если звонят в дверь и настойчиво просят открыть, не делай этого, даже если незнакомец представился полицейским.

• Ни с кем не вступай в разговоры через дверь.

• Помни, что ребенок не может расписываться ни в каких документах, это должны делать только взрослые.

• Прежде чем открыть дверь, посмотри в глазок, нет ли за дверью посторонних.

• Если тебе не видно, но ты слышишь голоса, подожди, пока люди не уйдут с площадки.

• Уходя из дома, не забудь закрыть дверь на ключ.

• Если ты вышел из квартиры и увидел подозрительных людей, вернись немедленно обратно.

7. ЕСЛИ ТЫ НАХОДИШЬСЯ В ПОДЪЕЗДЕ, В ЛИФТЕ

• Не входи с незнакомыми людьми в подъезд.

• Если в подъезде находится незнакомый человек, сразу же выйди на улицу и подо¬жди, когда в подъезд войдет кто-то из знакомых тебе взрослых.

• Если на лестничной площадке нет света, позвони по домофону или телефону, чтобы тебя встретили.

• Не открывай ключом входную дверь, если радом находятся посторонние люди.

• Не посматривай почту около ящика, сделай это дома.

• Не входи в кабину лифта с незнакомыми людьми.

• Если незнакомец предлагает тебе подняться на лифте, откажись, сославшись, что ты еще задержишься или живешь на втором этаже и пойдешь пешком по лестнице.

• Если случилось, что приходится подниматься в лифте с незнакомым, повернись к нему лицом и встань около двери.

8. ЕСЛИ ТЫ ОБЩАЕШЬСЯ ПО ТЕЛЕФОНУ

• Поднимая трубку, не называй своего имени или имени звонящего.

• Никогда не говори, что ты дома один.

• Если просят назвать адрес или сказать когда придут родители, не отвечай, попроси перезвонить позже.

• Договариваясь о встрече с друзьями, назначай ее на время, когда в квартире будет еще кто-то, кроме тебя.

• Если тебя пытаются втянуть в непристойный разговор, положи трубку и обязательно сообщи родителям.

Как справиться с зимней хандрой?

Зимой у множества людей падает жизненный тонус, настроение, желание заниматься активной деятельностью и, наоборот, увеличивается потребность в еде и сне. Хочется впасть в спячку, как медведь, и не просыпаться до весны. Это проявления зимней депрессии, которую специалисты рассматривают как разновидность сезонной депрессии. Зачастую это состояние начинается не зимой, а поздней осенью, когда сильно сокращается световой день. По-научному специалисты называют ее сезонным аффективным расстройством (САР). Ученые выделяют семь симптомов этого расстройства. Один из них — это эмоциональные нарушения: сниженное настроение, неспособность испытывать положительные эмоции, апатия, повышенная раздражительность, снижение самооценки. Другой — когнитивные нарушения: затруднение концентрации внимания, снижение памяти, снижение интеллектуальной активности. Также критериями являются усталость, повышенная утомляемость и сонливость, увеличение потребности во сне, при котором человек плохо высыпается, с трудом просыпается по утрам. Остальные три критерия — это повышенная потребность в еде, тяга к мучному и сладкому, что ведет к набору лишних килограммов; сниженный иммунитет, повышающий частоту простудных и иных заболеваний; избегание социальных контактов, сниженная потребность в общении, желание сидеть дома. Зимой, в сильные морозы, может также повышаться метеочувствительность , которой люди подвержены в любой сезон. Впрочем, как пишут специалисты Научного центра психического здоровья РАМН, исследующие данную проблему под руководством доктора Владимира Медведева, для постановки диагноза «сезонная депрессия» необходимо, чтобы депрессивные приступы повторялись в течение трех лет в один и тот же сезон и точно так же проходили с наступлением следующего сезона. От этого состояния гораздо чаще страдают женщины, чем мужчины, по крайней мере в выборке испытуемых, страдающих от САР, которую изучали исследователи, были 76 женщин и 21 мужчина. Наблюдающийся у большинства комплекс симптомов включал «повышение аппетита с влечением к сладкой и другой богатой углеводами пище, нарастание массы тела, увеличение продолжительности сна и дневную сонливость при отсутствии чувства отдыха». В то же время встречались и атипичные формы САР, при которых аппетит и сон были снижены, а масса тела падала. Причем эти атипичные формы представляли собой наиболее тяжелые формы депрессии. Основными причинами зимней депрессии специалисты считают гормональные изменения под влиянием уменьшения светового дня. Из-за этого циркадные, суточные, ритмы организма рассогласуются с внешними условиями. Зимой нарушается секреция мелатонина (гормона, который вырабатывается в темное время суток) и вырабатывается меньше серотонина (нейромедиатор, который в большой степени влияет на наши эмоции и настроение). Считается, что сезонной депрессии подвержены до 10% людей в популяции, обычно она появляется после 18 лет. Женщины страдают от нее чаще, чем мужчины, в силу повышенной эмоциональности. По данным специалистов Белорусского государственного медицинского университета, исследующих данную проблему у студентов-медиков, САР наблюдалось у 16% девушек и еще у 23% отмечалась слабая (субсиндромальная) форма его проявления. Среди студентов мужского пола только у 6% отмечалась слабая форма САР. Интересно, что зимняя депрессия была больше выражена у студентов, живущих в общежитии, чем у студентов, живущих дома. Депрессивные расстройства сокращают человеческую жизнь на 3,8% Невылеченная депрессия — потерянная жизнь/ Влияние типа личности на предрасположенность к сезонным колебаниям настроения недавно исследовали польские специалисты из Института прикладной психологии в Кракове. Они утверждают, что зимняя депрессия больше характерна для женщин. Этому состоянию способствует больший невротизм личности, а также качество, которое психологи называют избеганием вреда. Имеется в виду тип личности, который избегает опасностей и неприятных ситуаций и в ответ на угрозу предпочитает вести себя пассивно. Чаще от зимней депрессии страдают менее социально активные личности, интроверты. Самый главный вопрос — как бороться с зимней депрессией? По мнению большинства специалистов, российских и зарубежных, лучше всего в ее лечении помогает свет. Светотерапию можно проводить в клиниках, в специальных боксах, в которых пациентов облучают светом видимого спектра высокой интенсивности. Но можно бороться с зимней депрессией и самостоятельно. Для этого специалисты дают несколько советов. Больше времени проводить на улице, даже в пасмурную погоду. Даже при отсутствии солнца уровень освещения на улице выше, чем в помещении.

Питаться сбалансированно. Следует потреблять больше сложных углеводов и сократить потребление сладких продуктов, а также не забывать о витаминах, особенно С, А и D.

Полезны овощи и фрукты красного цвета (курага, красный перец, свекла), содержащие питательные вещества, помогающие преодолеть депрессию. Для повышения уровня серотонина поможет темный шоколад.

Находить время для физической активности. Заниматься физическими упражнениями как минимум по 30 минут три раза в неделю, но лучше больше.

Вести активную социальную жизнь, поддерживать контакты с людьми, разнообразить повседневные занятия.

Алкоголь как средство борьбы с осенне-зимней хандрой медики настоятельно не рекомендуют.

Это принесет лишь временное улучшение настроения, но не стойкий эффект. А длительное злоупотребление отзовется серьезными проблемами со здоровьем.

10 способов сказать «нет» и никого не обидеть

Многие из вас, конечно, сказали «да», когда на самом деле хотели сказать «нет». Вы даете обещания, которые могли бы выполнить с большим трудом. Или покупаете что-то только потому, что продавец был очень любезен.

Счастливы те люди, которые освоили умение говорить «нет», потому что знают, что гораздо хуже что-то обещать и не делать (делать что-либо и / или не интересоваться этим), чем твердо говорить «НЕТ».

Вы завидуете людям, которые легко говорят НЕТ и делают это так, чтобы никто не мог им возразить? Есть несколько несложных способов добиться подобного эффекта.

1. Изменение темы Пример: “Кстати …”. Если вы чувствуете, что разговор неприятен для вас и идет в неправильном направлении, просто переключитесь на что-то другое. Только не делайте это внезапно. Скажите что-нибудь небрежно или потяни другую нить разговора, используя слова собеседника. При смене разговора на другую тему через несколько минут скажите, что вам нужно срочно бежать, за исключением случаев, когда на вопрос требуется однозначный ответ.

2. Предоставление причины отказа Пример: «С большим удовольствием, но …». Часто другие люди просто не понимают, почему мы должны говорить «нет». Просто скажите что-нибудь, что другой человек легко примет. Например: «У вас есть удивительные оригинальные идеи, но …»

3. Ссылка на негативный опыт прошлого Пример: «Мне очень жаль, но когда я сделал это в последний раз, все закончилось плохо». «У меня очень негативный опыт в этом вопросе». Никто не будет настаивать на том, чтобы мы что-то делали, если в прошлом у нас было значительное ухудшение здоровья, финансового положения и так далее.

Лайфхак – искусство жить 32 подписчика 10 способов сказать «нет» и никого не обидеть 22 апреля 2019

Многие из вас, конечно, сказали «да», когда на самом деле хотели сказать «нет». Вы даете обещания, которые могли бы выполнить с большим трудом. Или покупаете что-то только потому, что продавец был очень любезен.

Счастливы те люди, которые освоили умение говорить «нет», потому что знают, что гораздо хуже что-то обещать и не делать (делать что-либо и / или не интересоваться этим), чем твердо говорить «НЕТ».

Вы завидуете людям, которые легко говорят НЕТ и делают это так, чтобы никто не мог им возразить? Есть несколько несложных способов добиться подобного эффекта.

1. Изменение темы Пример: “Кстати …”. Если вы чувствуете, что разговор неприятен для вас и идет в неправильном направлении, просто переключитесь на что-то другое. Только не делайте это внезапно. Скажите что-нибудь небрежно или потяни другую нить разговора, используя слова собеседника. При смене разговора на другую тему через несколько минут скажите, что вам нужно срочно бежать, за исключением случаев, когда на вопрос требуется однозначный ответ.

2. Предоставление причины отказа Пример: «С большим удовольствием, но …». Часто другие люди просто не понимают, почему мы должны говорить «нет». Просто скажите что-нибудь, что другой человек легко примет. Например: «У вас есть удивительные оригинальные идеи, но …»

3. Ссылка на негативный опыт прошлого Пример: «Мне очень жаль, но когда я сделал это в последний раз, все закончилось плохо». «У меня очень негативный опыт в этом вопросе». Никто не будет настаивать на том, чтобы мы что-то делали, если в прошлом у нас было значительное ухудшение здоровья, финансового положения и так далее.

4. Избежать ответа Примеры? «Посмотрим …». Мы чувствуем давление, навязчивый тон. Мы также знаем, что никакие оправдания не помогут. Поэтому с чистой совестью можно сказать, что мы рассмотрим это предложение, подумаем над этим.

5. Переадресовать просьбу Это хорошо, потому что мы не только освобождаемся от бремени, но и помогаем другому человеку. По просьбе починить машину (вероятно, бесплатно!) Можно сказать, что знакомый механик в этом настоящий ас, а вы именно в этом вопросе не компетентны.

6. Перевести все в шутку «Я бы пошел на дискотеку, но собака съела всю мою обувь». Однажды это станет приятной шуткой, которая не обидит другого человека. Во-вторых, абсурдность такого рода доказательств даст другому человеку понимание, что предмет совершенно неинтересен для нас. 7. Использование оружия противника Примеры: «Не обижайся, если …». «В этом нет ничего плохого …». «И по вашему мнению, это приемлемо …»

8. Посвящение в вашу ситуацию И этот путь в некоторой степени является игрой. «Я скажу вам кое-что в частном порядке …». «Только ты меня поймешь». Идеальная ситуация, когда мы говорим о нехватке времени с самого начала, как только мы начинаем подозревать, что нас о чем-то спросят. «Я недавно разговаривал с женой – ей так сложно объяснить, что мы никуда не можем пойти из-за большого проекта на работе» – после такого вступления наш собеседник начинает понимать, что лучше искать другую «жертву».

9. Отскок мяча Мы предлагаем другой вариант: «Может, оно того стоит». Вместо того, чтобы сразу соглашаться на что-то, мы можем предложить свою собственную идею.

10. Ссылка на нехватку времени (и выход из калитки) Может использоваться вместе со способом № 8. Пример: «Звучит фантастически. Хотя я полностью занят …, но позвольте мне позвонить / написать вам за … “(и здесь мы можем сказать” через неделю “, если мы действительно не исключаем наше участие, или” через месяц “, если мы хотим услышать, что для собеседника это уже будет слишком поздно).

Благодаря таким дипломатическим усилиям люди будут знать, что мы отказываемся не потому, что избегаем их или не хотим выполнить просьбу, а потому, что мы конкретны и не намерены давать пустые обещания.

Вейп

В наш стремительно развивающийся век у людей появилось множество разнообразных гаджетов. На кухне сама готовит обед умная мультиварка, квартиру убирает робот-пылесос, а современный телефон давно перестал быть просто средством для связи. И такие примеры можно приводить до бесконечности.

Безусловно, технический прогресс – это замечательное явление, которое делает нашу с вами жизнь проще и в некоторых моментах намного удобнее. К сожалению далеко не все новшества можно назвать полностью безопасными или полезными. Электронные сигареты могут послужить ярким тому примером.

Электронная сигарета, парогенератор, вапорайзер или вейп – это устройство, которое создаёт высокодисперсный аэрозоль, простыми словами пар, предназначенный для вдыхания. Пар генерируется из специальной жидкости, которая испаряется при нагревании. Внешне устройство может быть схоже как с сигаретой, так и с электронной трубкой для курения.

Вейпинг (от английского – vaping -парение) – процесс курения электронной сигареты, испарителей и других подобных устройств.

Вейпы – электронные сигареты, мини-кальяны.

Вейперы – новый вид курильщиков, которые курят не обычные сигареты, а сигареты с электронной начинкой, пропагандируя курение электронных устройств как безопасную альтернативу обычным сигаретам.

Вейпинг – новое течение среди молодежи, курильщики объединяются в группы, покупают различные устройства для парения, которые совершенствуются с каждым днем приобретая, новый дизайн и новые ароматические свойства (со вкусом вишни, мяты, яблока, лимона, кофе и др.). Устройства выглядят как маленькие коробочки с насадкой или длинные украшенные металлические цилиндры, а могут вовсе иметь эксклюзивный дизайн. В крупных городах открываются вейп-кафе, проходят вейп-фестивали, соревнования.

Курильщики считают курение электронных устройств абсолютно безопасной имитацией курения, но все чаще в различных источниках публикуются материалы, в которых говорится о том, что вред от курения электронных сигарет сравним с вредом от курения обычных.

Воздействие на организм:

          • Вейперы подвергают себя риску развития смертельной «попкорновой болезни». Такой вывод сделали ученые, обнаружив токсичный химикат диацетил в 75 % ароматизаторов для курения. Диацетил стал причиной развития облитерирующего бронхиолита. Диацетил вызывает воспаления, образование рубцов, сужение бронхиол (крошечных дыхательных путей в легких)

Пропиленгликоль имеет свойство накапливаться в организме, вызывая аллергические реакции, раздражение и способствует появлению гнойников, вызывает нарушение работы печени и почек. Вследствие нарушения функции печени может развиться холецистит, цирроз, камни в желчном пузыре и другие побочные болезни.

          • Термическое разложение пропиленгликоля и глицерина, содержащихся в составе жидкости для заправки устройства, приводит к образованию акролеина и формальдегида, которые обладают токсичными свойствами. Акролеин раздражает слизистые оболочки глаз и дыхательных путей, вызывает слезотечение, а также проявляет мутагенные свойства.

 Формальдегид, помимо перечисленных свойств, оказывает воздействие на центральную нервную систему, замедляет психическое развитие, ухудшается память, внимание, появляется рассеянность, частые головные боли, раздражительность, равнодушие ко всему происходящему, ухудшается самоконтроль и способность к обучению, теряется способность к анализу, синтезу.

          • Ароматизаторы, содержащиеся в жидкости для курения, вызывают аллергические заболеванияверхних дыхательных путей вплоть до развития бронхиальной астмы, пневмонии
          • Никотин, содержащийся в жидкостях вызывает зависимость,а также приводит к развитию раковых заболеваний.
          • Бесконтрольное вдыхание пара, содержащего никотин, может привести к передозировке никотина с соответствующими симптомами: головокружением, тошнотой, головной болью, повышенным слюноотделением, болью в животе, диареей, общей слабостью.
          • Общее использование одного вейпа может привести к передачи инфекционных заболеваний таких как гепатит и туберкулез.
          • Парение может вызвать ухудшение самочувствия, нарушает функцию системы кровообращения подростка, и может приводить к инфартку, инсульту, ишемии.
          • Парение ослабляет иммунитет, ухудшает репродуктивную функцию, может возникнуть мышечная слабость, близорукость.
          • Ухудшается зрение, обоняние, слух, вкусовые рецепторы, портятся зубы и приобретают характерный для курящих желтоватый цвет.

Еще чем вредны электронные сигареты с жидкостью, по мнению научного сообщества:

          • Агрессивный маркетинг производителей вапорайзеров, основанный на недоказанной пользе устройства, на самом деле способствует развитию никотиновой зависимости, а не борется с ней. Электронные сигареты очень популярны среди подростков и пропагандируют в их среде курение.
          • Когда производителям задают вопрос о том, чем опасны и насколько вредны электронные сигареты, они в один голос утверждают, что для беспокойства нет причин, поскольку их устройства генерируют просто водяной пар, чистый, как сам воздух. Это преступная и наглая ложь, т.к. в составе жидкости для вейпа помимо никотина, содержатся и другие отравляющие организм веществ.
          • Из-за того, что вапорайзеры появились сравнительно недавно, в мире еще нет единых стандартов, регулирующих их производство, а также проверку качества и безопасности.
          • Электронные сигареты – это устройства повышенной опасности, которые при неправильном использовании могут взрываться или воспламеняться.
          • Жидкость для заправки вейпа также крайне опасна, особенно для детей. В составе сменного картриджа для электронной сигареты содержится доза никотина смертельная для взрослого человека. Поэтому для ее хранения следует использовать особо прочную упаковку.
          • Никотин, входящий в состав жидкостей для вейпа, относится к нейротоксинами алкалоидам, которые формируют стойкую физическую и психическую зависимость, что перечеркивает все доводы о пользе электронных сигарет в борьбе с никотиновой зависимостью.
          • Вапорайзеры также как и обычные табачные изделия увеличивают риск развития заболеваний, характерных для курильщиков.
Как развить силу воли

Как развивать силу воли

Сила воли – одна из главных сторон характера человека. От того, насколько у человека развита сила воли, зависит то, как он сможет реализовать другие свои качества.

Некоторые люди  утверждают, что им это просто не дано. Они с каким-то облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли» и разводят руками, вроде как «Я тут ни при чем!». Зарядка и бодрящий душ по утрам с чистой совестью откладываются до следующего понедельника. Видимо, эти люди просто лукавят перед другими, а может даже и перед собой,  оправдывая свою лень. При этом каждый человек хочет добиться чего-то определённого в жизни, реализовать свои способности. Для этого необходима постоянная работа над собой. Начинать совершенствовать себя нужно именно с воспитания в себе силы воли.

Для чего же нужна сила воли?

– чтобы преодолевать трудности и достигать успеха;

– чтобы получать новые впечатления от жизни, преодолевая лень (ведь иногда даже, чтобы собраться и выйти из квартиры, сходить на прогулку, съездить на озеро, оставив дома диван и гаджеты, тоже нужна сила воли!);

– чтобы противостоять негативному влиянию и давлению со стороны других людей (здесь отсутствие силы воли может становиться опасным для твоей жизни и здоровья).

Развитие силы воли – очень трудный процесс. По сути, это принуждение себя к тому, чего делать не хочется, либо наоборот, отказ от того, что хочется именно сейчас. Но следует помнить, что самая ценная и одновременно сложная победа – это победа над собой. И «вкус» этой победы неповторим!

Лучше всего развивать силу воли, занимаясь спортом (любым, главное, чтобы систематически и не для «галочки»). В спорте постоянно приходится добиваться результатов, преодолевая различные трудности, не поддаваясь внутреннему соблазну идти по пути наименьшего сопротивления.

Занятия спортом не должны быть похожи на физкультуру в школе – три раза в неделю, чтобы отбыть урок, а заодно весело провести время. Это должно быть именно тренировкой. Если ты взял коньки и друзей для компании, пошёл на каток и покатался там один час – это замечательно, это здоровье и хорошие эмоции. Но это не спорт, а активный отдых. Тренировка начинается тогда, когда ты поставишь себе конкретную задачу пробежать за этот час 20 кругов (30,40…). При таком подходе обязательно наступит момент, когда тебе захочется сказать: «Хватит! Больше не могу! Зачем все это?! А может, это даже вредно?». Вот это тот самый момент, который тебе нужен! Только теперь у тебя появилась возможность воспитать силу воли. Если ты устоишь, не поддашься внутреннему призыву к отступлению – ты победитель! Если ты выиграл схватку с собой – ты обязательно почувствуешь это. После тренировки ты будешь ощущать себя обессиленным, но при этом будешь испытывать эмоциональный подъем.

Но если со спортом у тебя все-таки не получается, то это тоже не беда. Повседневная жизнь предоставляет просто безграничные возможности для самосовершенствования. Внутренняя борьба происходит, когда ты преодолеваешь желание полежать в постели еще немного, зная, что опаздываешь; когда заставляешь себя отказаться от не слишком обязательной покупки, решив собрать деньги на что-то более значимое. Вспомни, как трудно становится отложить телефон в сторону, когда имеющиеся свободные 10 минут уже прошли, а ты все еще листаешь страницы социальных сетей или играешь в видеоигры. У тебя наверняка есть парочка своих собственных примеров по этому поводу.

И здесь, как в спорте, ты испытываешь и радость победы, и горечь поражения, словно ты соперничал с другим человеком. И то, как часто ты побеждаешь в такой внутренней борьбе, в схватках с самим собой,  показывает степень развития твоей силы воли. В течение всего дня мы попадаем во множество подобных ситуаций, где нам необходимо принять решение делать что-то или не делать, а если делать, то когда и как. И часто мы идем на компромисс, мы принимаем не такое решение, какое нам нужно, а такое, которое проще выполнить. Вот здесь и нужно напрягать волю, заставлять себя делать, заставлять думать.

Чтобы идти по жизни в том направлении, в котором тебе нужно, а не «плыть по течению», придется напрягать свою волю часто и помногу. И она, как мышцы, от постоянных нагрузок будет становиться сильней и крепче. И когда ты достаточно укрепишь свою силу воли, её частое напряжение уже не будет вызывать такого дискомфорта, как вначале. Кроме того, ты обязательно заметишь, что твоя жизнь изменилась к лучшему.

Есть прекрасное правило, дающее любому человеку, в любой момент времени возможность потренировать свою силу воли: «Признайся себе, что тебе в этот момент меньше всего хочется делать, и сделай это». (Вариантов может оказаться много: аккуратно сложить свои вещи, навести порядок в комнате, сделать уроки, погулять с собакой, сделать зарядку и т.д.).

Ставь перед собой конкретные задачи.

Назначай точные сроки их выполнения. Для повышения своей ответственности сообщай эти сроки родителям или близкому другу.

Фиксируй свои успехи. Делись радостью с тем, кто умеет её искренне разделить.

Не останавливайся на достигнутом и верь в себя!

Как стать более уверенным в себе

Подростковые годы – естественная и неизбежная «ступень» между периодом детства и взрослой жизнью. Это время всегда непростое как для самого подростка, так и для окружающих. Изменения личности, развитие самосознания, половое созревание – на фоне всего этого возникает множество вопросов и нередко появляются комплексы и неуверенность в себе.

Вот несколько советов, как изменить ситуацию и побороть неуверенность в себе:

          1. Определи свои положительные свойства. Каковы твои лучшие качества? Что тебе удаётся? Включи в этот список достижения, которыми ты гордишься.
          2. Установи свои собственные стандарты вместо того, чтобы сравнивать себя с другими.
          3. Помни, что идеальных людей не бывает. Если предъявлять к себе завышенные требования, может наступить истощение, как эмоциональное, так и физическое, разочарование в себе. Не будь беспощадным к себе. Принимай себя таким, какой есть, и на этом строй свою жизнь. Ставь перед собой задачи, исходя из своих реальных возможностей. Опирайся на сильные стороны своей личности, на имеющиеся у тебя знания и способности.
          4. Выбери себе хобби. Найди что-то, что радует тебя и вызывает у тебя чувство гордости.
          5. Подбадривай себя. Чаще говори себе: «Я могу», «Это получится», «Сегодня у меня будет хороший день». Или: «В следующий раз у меня получится лучше». Так, поощряя себя, ты не только поднимаешь себе настроение, но и повышаешь уверенность в себе, настраиваешься на успех.
          6. Всегда принимай комплименты. Не смущайся и не отрицай тех положительных качеств, которые у тебя отметили. Просто отвечай искренним «спасибо». Даже если поначалу будет неловко, сделай это полезной привычкой!
          7. Ищи в других людях положительные качества. Попробуй говорить что-нибудь приятное всем, с кем общаешься. Если ты ищешь хорошее, ты найдёшь его! И это заряжает положительными эмоциями — другие тоже начнут видеть хорошее в тебе.
          8. Старайся окружать себя позитивно настроенными, оптимистичными людьми. Знакомые и друзья влияют на наши мысли, чувства и поступки. Выбирай таких друзей, которые, радуясь жизни, заставят радоваться и тебя. При общении с такими людьми, начинаешь чувствовать вдохновение и уверенность.
          9. Думай о своём будущем в положительном ключе. Посвяти несколько минут в день тому, чтобы представить, как ты добиваешься своих целей. Представляй это максимально подробно: постарайся увидеть эту ситуацию. В чем ты одет? Что ты чувствуешь? Какие мысли у тебя возникают? Кто находится рядом с тобой в момент «триумфа»? Запомни это состояние. Периодически возвращайся в него.

    10 . Подобным образом можно вспоминать реальные ситуации твоей жизни, когда ты достигал успеха и ощущал уверенность в себе, гордился собой. Пусть воспоминание будет детальным: вспомни звуки, запахи, ощущения в теле. Погружайся в это состояние перед волнительными моментами и ты снова почувствуешь веру в свои силы.

          1. Держи голову выше, выпрями спину, расправь плечи. Иди спокойным и твёрдым шагом. Четко и уверенно излагай свои мысли. Ты дашь знать миру (и себе), что с чувством собственного достоинства у тебя всё в порядке.
          2. Улыбайся! Разве есть лучший способ сообщить другим, что ты счастливый, уравновешенный человек, которому есть что предложить окружающим?

Работа над собой – это ежедневный труд. Положительные изменения будут происходить постепенно. Наградой за твои усилия станет чувство собственного достоинства, уверенность, вера в свои силы. А также умение решать проблемы, быть независимым. Ты станешь более привлекательным для окружающих. И это далеко не всё, что ожидает тебя, когда ты распрощаешься с неуверенностью.

Основной отдел профилактики и комплексной реабилитации

Подготовка к экзамену

 Период подготовки

          1. Прежде, чем начать подготовку к экзаменам, следует подготовить свое рабочее место. Надо продумать все, чтобы заниматься было удобно, чтобы ничего не отвлекало от занятий, чтобы все необходимое для подготовки к экзамену было под рукой: учебники, пособия, тетради или бумага для записей и другое.
          2. Необходимо продумать порядок подготовки к экзаменам. Желательно составить план, в котором постараться определить объем материала для ежедневных занятий, с учетом имеющегося на подготовку к экзамену времени.
          3. При планировании ежедневных занятий целесообразно учесть ваши индивидуальные особенности, определить, кто вы – «сова» или «жаворонок». В зависимости от этого максимально загрузить утренние или вечерние часы.
          4. Составляя план на каждый день подготовки, лучше четко определять, какие разделы предмета вы будете именно сегодня изучать.
          5. Перед началом работы нужно сосредоточиться – расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.
          6. Обязательно следует чередовать работу и отдых. Например, 40 минут занятий, 10 минут – отдых. Во время отдыха желательно смотреть вдаль, например, в окно, особенно на живую природу.
          7. Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через 24 часа.
          8. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.
          9. Повторение будет более эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.
          10. Полезно повторять материал по предложенным экзаменационным вопросам.
          11. В конце каждого дня подготовки к экзамену, следует проверить, как вы усвоили материал.
          12. При подготовке к экзаменам полезно структурировать материал при помощи составления планов ответа на вопросы, схем, сравнительным таблиц, причем обязательно это делать не в уме, а фиксировать на бумаге. Когда вы записываете план ответа на вопрос, вы становитесь в позицию человека, передающего свои знания другим, то есть, делаете то же самое, что надо будет делать на экзамене. Планы практически полезны еще и потому, что удобно использовать при повторении материала.
          13. Никогда не надо стараться выучить весь материал наизусть. Важно понять материал, поэтому концентрируйте внимание на ключевых мыслях и понятиях.
          14. Перед устными экзаменами ответы на наиболее трудные для вас вопросов хорошо бы проговаривать вслух стоя перед зеркалом, обращая внимание на мимику, жесты, позу. Психологи установили, что чем больше различия в состоянии человека в тот момент, когда он готовится к экзамену (получает информацию) и сдает экзамен (воспроизводит информацию), тем труднее ему извлекать информацию из памяти. Когда вы рассказываете материал при ответе, вы сближаете эти два состояния. Полезно рассказывать ответы на экзаменационные вопросы кому-либо (родителям, друзьям, одноклассникам).
          15. Обязательно научитесь хорошо выполнять практические задания. Учитесь объяснять, как вы их выполняли, каким был ход ваших рассуждений.
          16. Вам задают дополнительный вопрос. Не пугайтесь. Не торопитесь с ответом. Можете сказать, что вам надо немного подумать. Прежде чем говорить, сформулируйте ответ в уме.
          17. Взяв билет, начинайте готовиться с того вопроса, который, пусть совсем немного, но для вас легче. Напишите примерный план ответа. Когда вы это сделаете, то сразу почувствуете некоторое облегчение. Вы как бы освободитесь от нервозности и вся ваша энергия будет направлена на экзаменационный ответ.
          18. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно пить простую или минеральную воду, зеленый чай.
          19. Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.
          20. Обязательно посетите консультацию к экзамену, на которой вы сможете выяснить имеющиеся у вас вопросы по экзаменационному материалу, получить рекомендации учителя. Заблаговременное ознакомление с правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене.

Накануне экзамена

          1. Оставьте один день перед экзаменом на повторение материала, а перед устным экзаменом – время на то, чтобы пересказать ответы на вопросы кому-нибудь или самому себе.
          2. Не следует повторять билеты по порядку. Проведите повторение материала в виде ролевой игры: проиграйте ситуацию экзамена с вытягиванием билетов и ответа на них.
          3. Во время этой ролевой игры, осуществляйте подготовку к ответу: запишите план ответа на вопрос, используйте другие формы записи ответа на вопрос (планы-тезисы, тезисы, таблицы, схемы).
          4. Откажитесь от вечерних занятий, совершите прогулку и рано ложитесь спать.
          5. Мысли о возможном провале недаром называют саморазрушающими. Готовясь к предстоящему экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь. Напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, долгожданного победного ответа. Учитесь ставить конкретные цели и стремитесь к их реализации.

ЖЕЛАЕМ УДАЧИ!

Способы преодоления стресса

СПОСОБЫ ПРЕОДОЛЕНИЯ СТРЕССА

Каждому из нас присущ свой уровень стресса, который определяется наследственными и другими факторами и свой уровень отношения и реагирования на стресс.

Разные люди отвечают на стресс по-разному: одни начинают поглощать немыслимое количество пищи, другие совсем теряют аппетит; одни с трудом засыпают ночью, в то время как другие испытывают сонливость даже днем.

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

          • Отвлечение от стрессовой ситуации– если происходящее производит на человека сильное впечатление и после этого он продолжает думать об этом, то тем самым он «застревает» на стрессовой ситуации и думает не о том, как ее разрешить, а постоянно переживает по поводу произошедших событий. Чтобы отвлечься от стрессовой ситуации, необходимо подумать о чем-нибудь другом связанном с приятными ощущениями и переживаниями (отдых, приятное событие, личные достижения).
          • Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс– пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».
          • Активное поведение– не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.
          • Умение расслабляться– стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.
          • Позитивное мышление – позитивный способ мышления и связанные с ним положительные эмоции добра, любви, радости – это главный личностный инструмент обеспечения здоровья и благополучия.

К числу других способов снятия стресса и поддержания психического здоровья можно отнести следующее:

          • В любой ситуации следует сохранять оптимизм.
          • Стремиться к разумной организованности в жизни, работе, быту.
          • Научиться говорить себе нет, не брать на себя решение слишком многих проблем, тем более чужих, определив границы собственных возможностей.
          • Учиться радоваться жизни.
          • Не быть максималистом.
          • Не копаться в своем прошлом и тем более не сожалеть о том, что не сделал когда-то или сделал не так.
          • Соблюдать правильный режим питания, сна и отдыха.
          • Не злоупотреблять алкоголем, воздерживаться от вредных привычек.
          • Вестиздоровый активный образ жизни, занимаясь ежедневно физическими упражнениями и самомассажем головы, шеи, плеч, ступней.
          • При необходимости– снижение темпа жизни и пересмотр некоторых жизненных позиций.

Правило 1. Контролируйте информационные потоки

Можно и нужно контролировать ежедневно обрушивающиеся на вас потоки информации. Речь не о том, что необходимо изучать по работе. А о том, что вы ежедневно потребляете, даже не отдавая себе в этом отчета. Привычка слушать радио по пути на работу и смотреть телевизор за ужином, как правило, не несет вам никакой или почти никакой полезной информации, но незаметно загружает вас информационным хламом, негативными эмоциями, чужими переживаниями.

Если это не входит в ваши прямые обязанности, не смотрите и не читайте новости. Откажитесь от телевизионных программ, ток-шоу и фильмов, которые вас расстраивают, не говоря уж о рекламе. А лучше совсем избавьтесь от телевизора дома. Вот увидите, сколько появится свободного времени и сил только от этого простого действия.

Правило 2. Избегайте лишнего общения

Мы даже не замечаем, сколько ненужного эмоционального груза мы взваливаем на себя ежедневно. Научитесь отгораживаться от лишнего общения. Минимизируйте контакты со случайными людьми в транспорте, общественных местах и на работе. Не поддерживайте пустые разговоры, тем более не реагируйте на попытки задеть вас.

Избегайте людей, которые раздражают вас. Или хотя бы отгородитесь от их назойливого воздействия. Например, работайте в наушниках, не ходите обедать в компании коллег, среди которых есть неприятные или излишне разговорчивые люди. Не общайтесь с теми, кто критикует вас.

Не давайте никому плакаться вам в жилетку. Это не добавляет жизненных сил. Конечно, речь не о близких людях, которым нужна наша поддержка. Просто четко отделите тех, кто вам дорог и нужен от тех, кто пытается вас использовать. И не давайте вторым ни малейшего шанса.

Правило 3. Не позволяйте втягивать себя в конфликты

Не давайте втягивать себя в споры и конфликты на работе или в общественных местах. Очень большая часть конфликтного общения перенесена сейчас в соцсети. Не вникайте в чужие споры и не впускайте в себя яд, которым сочатся сетевые спорщики. Возьмите себя в руки и закройте эту ветку обсуждения.

В реальном споре просто откажитесь обсуждать неприятную тему. В этом нет ничего зазорного. Хуже, если реагировать на агрессивный выпад вам надо по долгу службы. В этом случае помогут психотехники.

«Особенно это актуально для тех, у кого работа связана с большим потоком клиентов в сфере продаж, ресторанного и отельного сервиса, — говорит психолог из Екатеринбурга Наталья Алексеева. — Часто возникают конфликты, жалобы и претензии, в которых требуется сохранять самообладание и спокойствие, но не всегда это удается».

Для того, что бы сохранять самообладание, необходимо оставаться устойчивым, не терять опору. Как ни странно, психологическая устойчивость начинается с телесной устойчивости. В психологии есть такое понятие — «заземление».

Если вы находитесь в ситуации, когда на вас или рядом с вами кричат, возмущаются, проявляют словесную агрессию, сделайте следующее: встаньте или сядьте максимально устойчиво, поставьте стопы обеих ног на пол, почувствуйте опору. Для усиления чувства опоры положите ладони вместе с локтями на стол или на спинку кресла. Почувствуйте вес своего тела. Дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание. Сфокусируйте свое внимание на том, что стоит за криком другого человека. В чем суть, зерно претензии или конфликта. Постарайтесь за эмоциями услышать то, в чем нуждается человек, находящийся рядом с вами.

Отвечайте не на эмоцию, а на смысловую составляющую, сохраняя медленный темп речи и ровное дыхание. Это поможет вам отгородиться от конфликта, не воспринимать сказанное на свой счет.

Правило 4. Планируйте свое время

Управляйте своим временем. Тогда делам не удастся загнать вас в угол и довести до нервного срыва. Составляйте накануне рабочего дня список дел, которые вы реально в состоянии выполнить. Оставляйте пустые «окна» в своих планах для решения срочных задач, которые чаще всего появляются. Обязательно планируйте отдых в течение дня. Реальный, выполнимый график — отличное средство для повышения уверенности, что вы все успеете, а значит для внутреннего комфорта.

Вот что сказала корреспонденту «МИР 24» психолог из Симферополя Екатерина Демурия, автор собственного интернет-проекта психологической поддержки:

«Пока у человека в голове хаос, пока он хватается за сотни дел одновременно, испытывая жуткий стресс от их невыполнения – ему некогда думать о себе, об отношениях с близкими людьми, о жизни вообще. Ему бы в этом хаосе порядок навести. Поэтому без планирования никуда. Что хотите со мной делайте! Кризис ли на дворе или счастливая пора, а без списка дел на день, без мечты и желаний, без завершения незавершенных дел сложно привести жизнь в порядок и чувствовать себя счастливым. Поэтому тайм-менеджмент — наше все!»

Правило 5. Не взваливайте на себя непосильный груз

Научитесь отказываться от того, что вам не по силам. Не беритесь за дополнительную работу, не взваливайте на себя общественную нагрузку. Дозируйте помощь ближним и родственникам.

И попробуйте мысленно пересмотреть список тех дел, которые вы якобы должны сделать. Может быть, что-то из них вы можете перепоручить коллегам, близким или отдать на аутсорсинг? Решайтесь, ваше благополучие важнее! Таким образом вы перестанете чувствовать себя вьючным животным и сможете освободить немного времени для себя и своих собственных желаний.

В конце концов, разрешите себе просто отказаться от каких-то из дел. Кто сказал, что вы все время должны быть совершенством? Разрешите себе чуть-чуть расслабиться.

Правило 6. Готовьтесь к стрессовой ситуации заранее

Если вы знаете, что вам грозит серьезное испытание, будь то совет директоров или сдача экзаменов, значит, вы можете заранее подготовиться к нервным перегрузкам, чтобы минимизировать их в самый ответственный момент.

Психологи широко применяют такую психотехнику: представьте, каковы самые страшные из возможных последствий вашей гипотетической неудачи. Как правило, размышляя об этом, человек приходит к выводу, что ничего по-настоящему трагического ему не грозит. А значит, и волноваться нечего. Для достижения того же эффекта психологи используют прием «взгляд из будущего». Осознайте, будет ли эта ситуация существенна для вас через месяц? А через год? Скорее всего, вы поймете, что все суета и станете воспринимать проблему как рабочую.

Наконец, попробуйте честно ответить себе, что вам по-настоящему важно и ценно в вашей жизни. Такое ли большое место в вашей жизни занимает эта ситуация в реальности? Скорее всего, это позволит вам увидеть текущую проблему как незначительную в масштабах ваших истинных ценностей.

Правило 7. Придумывайте секреты управления своим личным миром

Как сделать свой личный мир более приветливым, уютным, радостным? Решение этой задачи не может быть универсальной, каждый выбирает то, что подходит ему одному.

Чтобы понять, что подходит именно вам, экспериментируйте с разными стратегиями. Замечайте, что вызывает у вас чувство успокоения и гармонии с миром. Накопите, перебирая варианты, свой sos-комплект приемов и используйте обязательно! Не забывайте пополнять его. Вот только некоторые секреты:

Найдите для общения таких людей, которые поддерживают и окрыляют вас.

Вкусная еда – эффективное антистрессовое средство. Только не переусердствуйте!

Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ под теплыми струями воды, так, чтобы они массировали голову и плечи.

Некоторые восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для позитивной энергии.

У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь могут оказать массаж или плавание, а также баня.

Уборка в доме помогает упорядочить мысли и сосредоточиться. Кроме того, чистота и порядок радуют глаз, приносят чувство гармонии, легкости и наполняют душу покоем.

Психологи советуют каждый вечер перед сном записывать пять приятных вещей, которые случились с вами за день.

Хотя бы иногда найдите время, чтобы побыть в одиночестве. подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Сформулированным желаниям легче превратиться в четкий план и начать реализовываться.

Хобби — лучшее средство от стресса. Делайте то, что вам приятно и ни в коем случае не давайте делам вытеснить любимое занятие из вашей жизни.

Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, который ассоциирующийся у вас с чем-то очень хорошим. Если его нет, найдите собственную гамму радующих вас ароматов.

Некоторым полезно отправиться гулять по городу, наслаждаясь чувством свободы, пока все думают, что вы на важной встрече.

Небольшая порция адреналина отлично помогает отвлечься от будней. Вариантов экстремальных развлечений сейчас множество. От прыжков с парашютом до полетов на параплане, от джип-туров до квестов и экшн, которые позволяют отправиться в короткое путешествие по искусственно созданной реальности.

Мифы и правда о наркотиках
Наркомания
Что делать, если нашёл наркотики

Грубость в интернете

Подростковый алкоголизм

Сделай выбор в пользу жизни!

Техники и приёмы конструктивного общения

Мобильные приложения на каждый день

Безопасное общение в сети Интернет